Dieta do ocenyy

Witajcie

Prosiłbym was, doświadczonych "pakierów" o ocene mojej diety. Dieta jest rozpisana celem zdobycia masy. Obecnie ważę 78, jestem na cyklu kreatyny a celem jest 83-84 kg a później może redukcja...
Między pierwszą a drugą odzywką trening siłowy
Moje zapotrzebowanie na B:181 W:434 T:48




Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2014-04-27 23:18:08

Pytałeś o makaron :
-gotuje makaron
-smaże kurczaka (5-10g max) oleju śłonecznikowego , albo jaki tam akurat mam

czasem jem poprostu suchy makaron i pierś (bo to ma działać nie smakować)
aa czasem polewam lekko jakimś sosem z winiary albo keczupem(keczup same węgle więc poprostu wliczam do makroskładników)

aa co do tłuszczy w ciągu dnia czy przed treningiem..
sprobuj i zwróć uwage jak będziesz na treningu
1-1,5h przed treningiem posiłek z tłuszczami
aa posiłek bez tłuszczy : )

ja zauważyłem , że lepiej mi sie ćwiczy nie odbija mi sie jedzenie
nie zalega na żołądku , ale to zależy od wielu czuników niektórym to może nie przeszkadzać.

Zdecydowanie za mało warzyw i zdrowych tłuszczy. Musli również do wymiany. Robiłeś już masę na takiej ilości kcal?

P.S ponad 70 g białka z prochu i twarogu
P.S 2 Po treningu siłowym węgle+białko+ warzywa z normalnego jedzenia.


Zmieniony przez - shocker w dniu 2014-04-27 23:26:50

Szczerze mówiąc nigdy prawidłowej diety nie miałem i jak widać mam spore braki w teorii :( Rozumiem shocker że kcal za mało, problem w tym że na następny posiłek nie będę miał czasu więc coś muszę zmienić. Gdybyś coś zasugerował byłbym wdzięczny. Musli wymianie na płatki owsiane, dokupię olej lniany a warzywa zamienię na jakieś bardziej wyszukane mieszanki i będzie ich więcej. A co z tym 70 g białka źle :(?,jakie powinny być proporcje chemii do żywności ?

Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2014-04-27 23:52:41

Musli możesz zrobić sam , albo ogarnąć omleta z płatków owsianych z owocami/warzywami , żeby błonnik był

ryż jest małokaloryczny , ale możesz wrzucać makaron pełnoziarnisty
zeby zróżnicować diete

wydaje mi sie mało tłuszczy.. tłuszcze ogarnij 1g/1kg Ciała

tłuszcze wrzuć do sniadania i do kolacji.. przed i po treningu ogranicz do minimum.. żeby wartosciowe składniki szybciej się wchłonęły :)

aa na kolacje jakieś długowchłanialne białko.. , albo
jeżeli szejka.. to kilka ml oliwy z oliwek przed tym
na spowolnienie wchłaniania i zapewienie organizmowi białka na całą noc na regeneracje :)

Zachowaj zdrowy rozsądek z dietą i nie wariuj tylko na ryż i kurczaka bo dieta nie musi być nudna i nie musi być droga żeby była efektywna , popatrz też na diety innych użytkowników może złapiesz jakiś pomysł.
i włączysz go do swojej diety..

wiadomo , że proch nie bedzie taki dobry jak prawdziwe jedzenie..
ale jeśli nie masz możliwości to uzupełniaj prochem.


Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-04-28 00:28:14

Na śniadanie imo dobre jest owsianka+rodzynki+orzechy włoskie. Tak samo dobra jest jajecznica na maśle z chlebem pełnoziarnistym. Zamiast kuraka wrzuć czasem np. łopatkę wieprzową . Jeżeli chodzi o warzywa to już prosta sałatka jest dobra(pekińska,pomidor,cebula,rzodkiewka,papryka,ogórek itp. + oliwa z oliwek z sosem sałatkowym) Również dorzucił bym co jakiś czas rybę, łosoś lub makrela może nawet halibut. I proszę nie jedz dzień w dzień tego samego. Ilość kcal zależy od wielu czynników, sam musisz wycyrklować.

Okey Panowie przede wszystkim dzięki że chcecie mi pomóc.Wrzuciłem musli, wstawiłem płatki, DabylBlasta dodałem oleju :) Co prawda nie tak jak zalecałeś, do śniadania średnio pasuje ale myślę że z ryżem jakoś to przetrawię. Z tej diety wychodzi mi że zaspokaja moje zapotrzebowanie w 100% i w tym momencie się zastanawiam co z odżywką profi mass ?
Piszecie żeby nie robić monotonnej diety więc tak sobie myślę że ten kurczak 2x dziennie będzie w dzień treningowy a w dzień nietreningowy może karkówka z ryżem lub ziemniakami ? Co myślicie ? A i jeszcze pytanie DabylBlasta o ten makaron, a Ty jak go sobie robisz bo ja nie mam koncepcji żeby było dobrze i smacznie






Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2014-04-28 22:42:22

up, ocenicie :)?

Nie musisz wszędzie lać oleju, możesz dodać orzechy włoskie do śniadania np. Na lniany uważaj na termin ważności mają cholernie krótki a po terminie ten olej jest bardzo niezdrowy :/

Aha i nadal uważam, że za mało warzyw. Dawaj z 300g do posiłku.
Na wieczór wrzucaj czasem makrele lub łososia np.

Ogólnie Dieta wygląda już lepiej.

Dobry pomysł na kolacje





Zmieniony przez - shocker w dniu 2014-04-30 23:43:24

Wczoraj kupiłem więc raczej przydatność będzie dobra ale dzięki za info bo nie wiedziałem że może być niezdrowy.Za orzechami nie przepadam, spróbuje jak wyjdzie ze śniadaniem i omletem. A reszta okey ? Pytanie czy dorzucać odżywkę skoro dieta dostarcza całe zapotrzebowanie ?

Robienie żarcia zajmuje czasu i nie zawsze jest możliwość, wtedy możesz się poratować odżywką. Jakiś owoc też możesz dorzucić. No i cheat day wskazany raz w tygodniu.

Zmieniony przez - shocker w dniu 2014-04-30 23:55:36

Okey to chyba już mniej więcej wiem wszystko, łososia zrobię wymiennie z twarogiem z 5 posiłku, przy twarogu na chleb wrzucę plasterki wędliny plus pomidora, ogórka itd. A ten krokiet shocker , świetna sprawa :) na pewno wypróbuję, dzięki bo tego nie znałem . Pozdro