TRENING KLATKI NA SILE

Oto mój trening na sile:

Poniedziałek:
Max 1 wyciśnięcie to 85, a wiec ćwiczę na ciężarach 70-95% CM, 60-80 kg

Wyciskanie płaska:
8x60kg, 6x65kg, 4x70kg, 2x75kg--------pierwszy tydzień
8x65, 6x70, 4x75, 2x80------------------- drugi tydzień
8x70,6x75, 4x80, 2x85--------------------trzeci tydzień
8x75, 6x80, 4x85, 2x90-------------------czwarty(ostatni)tydzień


Na razie tylko klatka. Czy jest możliwy taki postęp?? Jak nie to, jaki trening powinienem zrobić???

PROSZEM:

OTO TRENING KLATKI NUMER 1:
KOLEJNO::: trening; liczba serii; liczba powtórzeń; ciężar w serii
1 5 5 82%CM
2 5 4 87%CM
3 5 3 94%CM
4 5 2 100%CM
5 5 5 82%CM
6 5 4 87%CM
7 5 3 94%CM
8 5 2 100%CM


OTO TRENING KLATKI NUMER 2:
Max 1 wyciśnięcie to 85, a wiec ćwiczę na ciężarach 70-95% CM, 60-80 kg
Wyciskanie płaska:
8x60kg, 6x65kg, 4x70kg, 2x75kg--------pierwszy tydzień
8x65, 6x70, 4x75, 2x80------------------- drugi tydzień
8x70,6x75, 4x80, 2x85--------------------trzeci tydzień
8x75, 6x80, 4x85, 2x90-------------------czwarty(ostatni)tydzień
CAŁY CYKL DWA RAZY WYKONUJEMY.


KTÓRY TRENING JEST LEPSZY? JAKIE ZALETY I WADY MAJĄ? CZY W OGLE SĄ DOBRE NA S I Ł E.
CZY MOŻLIWY JEST TAKI POSTĘP W WYCISKANIU W DRUGIM TRENINGU???

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

TRENINGOWY MAHARADŻA
oraz krwawy hetman ciemnosci

mam 17 lat(prawie), 174cm wzrostu(karzelek) i 68kg wagi(na starcie mialem 61)

trenuje od okolo roku;systematycznie cwicze ok 5 miechow.

oto moj trening, ktory byl postawiony, jako masowy(6 tygodni go cwiczylem):



1. Poniedziałek:
BICEPS
- unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8

- unoszenie sztangielek 10/10/10/10


TRICEPS

- ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8

- wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8


2. Środa:
BARKI
- unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie małymi hantlami

- na tylne aktony 10/10/10

- wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8

PLECY
- wiosłowanie 12/10/8/8

- przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10

- ściąganie na wyciągu za głowę 10/10/10/10


3. Piątek
KALTKA
- wyciskanie plaska 12/10/8/8

- wyciskanie sztangielek skośna w gore 12/10/8/8

- rozpiętki skośna w gore 12/12/12/12


plus do tego codziennie brzuch i około raz na miesiąc łydki.

A PO CO DRUGI POST??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

jest to program Charlesa Poligulina
kolejny terening stosowany ciężar Liczba serii liczba powtórzeń w serii
1 73%CM 10 5
2 78%CM 10 4
3 82%CM 10 3
4 78%CM 10 5
5 82%CM 10 4
6 87%CM 10 3
7 82%CM 10 5
8 87%CM 10 4
9 92%CM 10 3
przerwa pomiędzy seriami od 1 do 1,5 minuty
trening co 5-6 dni
nie wiem jakie daje efekty ale od poniedziałku zacznę go stosować, czytałem że daje dość dobre rezultaty


franco1981

ale wiesz ze nie dałes zdjecia charlesa ??

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

zdjęcie Strzela tylko tak wstawiłem na zachętę

franco1981

spoko

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

a cos takego>>>>


Nowy trening na SIŁĘ: Czas trwania:5 treningów każdej grupy mięśniowej)


PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
Wyciskanie płasko--- 6/4/2/1
Wyciskanie sztangielek w górę---6/4/2/1
Wyciskanie w dół---8/6/4/2

Brzuch: na max


ŚRODA:

Triceps:
Wyciskanie płasko w wąskim uchwycie---8/4/6/2
Ściąganie na dół---6/4/3/2

Barki:
Na maszynie---8/6/4/2
Na tylne---5/5/5
Wyciskanie---6/4/2/1

Brzuch: na max


PIĄTEK:

Biceps:
Sztanga stojąc---8/6/4/2
Sztangielki na modlitewniku---8/6/4/2

Plecy:
Wiosłowanie---8/6/4/2
Ściąganie za plecy na wyciągu---8/6/4/2
Przyciąganie do klatki---8/6/4/2

albo taki trening na klate:
Jest to trening, który sam wymyśliłem, nadaje się>?????
KOLEJNO::: trening; liczba serii; liczba powtórzeń; ciężar w serii



1 5 5 82%CM
2 5 4 87%CM
3 5 3 94%CM
4 5 2 100%CM
5 5 5 82%CM
6 5 4 87%CM
7 5 3 94%CM
8 5 2 100%CM

barków nie orzumiem ,, napisz normalnie np wyciskanie na mszynie, wznosyw opdzie .. itp.

a na klate zamiast ostaniego daj rozpietki i ja bym postawił na skos i plasko na sztange, ale sa rozne teorie

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "