Dieta na przybranie masy i wegetarianizm

Hej, jestem wegetarianką i od niedawna wprowadziłam w życie dietę która pomoże mi przybrać masę mięśniową. Dziennie powinnam przyjmować 98g białka, 195g węgli, 65g tłuszczy. Problem w tym, że spożywam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy. Mógłby mi ktoś pomóc dobrać składniki które mogę włączyć do jadłospisu tak abym nie przekraczała dziennego zapotrzebowania na węgle. Ponadto jako ostatni posiłek ma być bezbiałkowy i szukam jakiegoś prostego oraz smacznego przepisu.
Dodam, że jako wegetarianka nie jem ryb ani kurczaka :)
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

dodaj żrodla tłuszczu, jak olej kokosowy, awokado, oliwe, lniany, orzechy, jaja (jesli jesz)

dlaczego ostatni bez białkowy?

Dlaczego jesteś wegetarianką?

Początkowo "widzi mi się", nigdy specjalnie mięsa nie lubiłam i jedyne co jadłam to był kurczak. W tym momencie wychodzę z założenia, że nie warto jeść mięsa skoro można je zastąpić i nie przyczyniać się do zabijania zwierząt :)

Wiesz w jaki sposób łączyć produkty,żeby uzyskać właściwy aminogram?

Rozumiem, że chodzi Ci o wypełnienie dziennego zapotrzebowania na aminokwasy tak?

Tak.Chodzi mi o aminogram umożliwiający budowanie mięśni

Powiem tak, do tej pory nie zwracałam zbytnio uwagi na to ile co ma aminokwasów itd ale starałam się jeść tak aby niczego w mojej diecie mi nie zabrakło szczególnie białka i żelaza, jedynie co było sumplementacją to wit. D. Reszta w morfologii wychodziła dobrze. W tym momencie przyjmuję bcaa + aminokwasy proste jako suplementację ;)

Świetnie Zapytałem,bo wiele osób nie ma pojęcia,że są tak istotne rzeczy i najważniejsze staje się nie jedzenie mięsa