...
PaWEL-H
Administrator
Specjalista
Szacuny
55
Napisanych postów
3246
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
717828
...
Napisał(a)
Pluszczyk
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
504
NICK: Pluszczyk
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 191
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 92
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 67
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 110
OBWÓD BARKÓW: 125
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): 10
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100x1 80x6 50x12
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 185x2 160x4 100x12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - 145x1 100x10 50x50
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - trzy różne 80x6 70x8 60x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - trzy różne
50x8 40x10 30x12
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE/NIETOLERANCJE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAŻ ENERGII: 3000kcal
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 3
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,8
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,5
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2600
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 300
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: witaminy,bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: clenburexin trec
a no i jeszcze , przyjmicie mnie to będe mial zawsze jakeis suple za friko a diete i trening mam zawsze dopięte na ostatni guzik ,a dziennik żywieniowy prowadze codziennie od jakiegoś roku wiec spoko :)
Zmieniony przez - Pluszczyk w dniu 2014-04-30 14:28:14
Zmieniony przez - Pluszczyk w dniu 2014-04-30 14:29:40
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 191
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 92
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 67
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 110
OBWÓD BARKÓW: 125
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): 10
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100x1 80x6 50x12
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 185x2 160x4 100x12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - 145x1 100x10 50x50
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - trzy różne 80x6 70x8 60x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - trzy różne
50x8 40x10 30x12
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE/NIETOLERANCJE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAŻ ENERGII: 3000kcal
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 3
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,8
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,5
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2600
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 300
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: witaminy,bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: clenburexin trec
a no i jeszcze , przyjmicie mnie to będe mial zawsze jakeis suple za friko a diete i trening mam zawsze dopięte na ostatni guzik ,a dziennik żywieniowy prowadze codziennie od jakiegoś roku wiec spoko :)
Zmieniony przez - Pluszczyk w dniu 2014-04-30 14:28:14
Zmieniony przez - Pluszczyk w dniu 2014-04-30 14:29:40
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
39 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
98
NICK:Zeflik
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:29
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1 miesiąc
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA:90kg
OBWÓD NADGARSTKA:20cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm
OBWÓD BICEPSU:40cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm
OBWÓD ŁYDKI:45cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:62cm
OBWÓD BIODER:95cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu):110cm
OBWÓD BARKÓW:123cm
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA:90kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania):b/d
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:b/d
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:b/d
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - b/d
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - b/d
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - b/d
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - b/d
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - b/d
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE/NIETOLERANCJE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:brak jakiejkolwiek diety bez wyliczania kalorii,3 posiłki dziennie
PODAŻ ENERGII:
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.:
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.:
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:b/d
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII:
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.:
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.:
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
Witam mam na imię Łukasz pochodzę z Gliwic,mam 29 lat.Czemu zgłaszam się do projektu?Latka lecą a ostatnio człowiek się trochę zapuścił i najwyższy czas coś z tym zrobić.Swoje zamierzone cele realizuję do końca więc z systematycznością treningów nie będzie problemu.
Pozdrawiam Łukasz.
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:29
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1 miesiąc
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA:90kg
OBWÓD NADGARSTKA:20cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm
OBWÓD BICEPSU:40cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm
OBWÓD ŁYDKI:45cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:62cm
OBWÓD BIODER:95cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu):110cm
OBWÓD BARKÓW:123cm
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA:90kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania):b/d
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:b/d
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:b/d
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - b/d
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - b/d
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - b/d
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - b/d
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - b/d
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE/NIETOLERANCJE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:brak jakiejkolwiek diety bez wyliczania kalorii,3 posiłki dziennie
PODAŻ ENERGII:
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.:
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.:
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:b/d
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII:
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.:
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.:
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie
Witam mam na imię Łukasz pochodzę z Gliwic,mam 29 lat.Czemu zgłaszam się do projektu?Latka lecą a ostatnio człowiek się trochę zapuścił i najwyższy czas coś z tym zrobić.Swoje zamierzone cele realizuję do końca więc z systematycznością treningów nie będzie problemu.
Pozdrawiam Łukasz.
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
...
Napisał(a)
CockS
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1124
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
----------------------------------------------------------------------
Formularz zgłoszeniowy:
***DANE PODSTAWOWE***
NICK: CockS
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ciężko określić teraz 3 miesiące od stycznia po długiej przerwie
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 109
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:37,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26
OBWÓD ŁYDKI:46
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:66
OBWÓD BIODER:113
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA:126
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu):118
OBWÓD BARKÓW:130
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA:109
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania):b/d
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: b/d
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: b/d
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - 50x15 60x12 70x8
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - 50x15 55x12 65x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - 40x12 50x10 60x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - 40x15 50x12 60x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - używam hantli
10x15 15x12 20x10
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE/NIETOLERANCJE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie stosowałem, jedzienie co i kiedy popatdnie
PODAŻ ENERGII: b/d
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: b/d
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: b/d
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: b/d
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcja ewentualnie czysta masa
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: b/d
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: b/d
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: b/d
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: b/d
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: białko,omega,bcaa + glutamina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: thermo speed
Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Jestem zdeterminowany, rzetelne wypełniam swoje obowiązki dzięki temu współpraca z trenerem była by maksymalnie owocna, mam prosty cel do osiągnięcia chce coś zrobić ze sobą bo zapuściłem się bardzo, nie ukrywajmy że wyglądam jak wiadomo co, jeśli chodzi o przyłożenie do treningów i czasowość to jest elegancko bo pracuje do 18 a potem mam czas na treningi nawet gdyby to miało być i 5 dni w tygodniu.
Zdjęcia dodam jak będę w domu
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
----------------------------------------------------------------------
Formularz zgłoszeniowy:
***DANE PODSTAWOWE***
NICK: CockS
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ciężko określić teraz 3 miesiące od stycznia po długiej przerwie
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 109
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:37,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26
OBWÓD ŁYDKI:46
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:66
OBWÓD BIODER:113
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA:126
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu):118
OBWÓD BARKÓW:130
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA:109
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania):b/d
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: b/d
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: b/d
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - 50x15 60x12 70x8
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - 50x15 55x12 65x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - 40x12 50x10 60x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - 40x15 50x12 60x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - używam hantli
10x15 15x12 20x10
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE/NIETOLERANCJE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie stosowałem, jedzienie co i kiedy popatdnie
PODAŻ ENERGII: b/d
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: b/d
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: b/d
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: b/d
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcja ewentualnie czysta masa
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: b/d
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: b/d
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: b/d
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: b/d
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: białko,omega,bcaa + glutamina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: thermo speed
Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Jestem zdeterminowany, rzetelne wypełniam swoje obowiązki dzięki temu współpraca z trenerem była by maksymalnie owocna, mam prosty cel do osiągnięcia chce coś zrobić ze sobą bo zapuściłem się bardzo, nie ukrywajmy że wyglądam jak wiadomo co, jeśli chodzi o przyłożenie do treningów i czasowość to jest elegancko bo pracuje do 18 a potem mam czas na treningi nawet gdyby to miało być i 5 dni w tygodniu.
Zdjęcia dodam jak będę w domu
Rush 'Hok ichnar vinim 'Hok
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1672
:) pluszczyk z czego będziesz redukował ? :p
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
160
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1137
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
***DANE PODSTAWOWE***
NICK: Ilawiaczek
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2msc
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 80
OBWÓD NADGARSTKA: 19,5 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 95
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 95
OBWÓD BARKÓW: 118
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania):
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 1,5
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 3
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - trzy różne
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE/NIETOLERANCJE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAŻ ENERGII:
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,8
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 3
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII:
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.:
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.:
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: Białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Thermo Fat Burner
Cos o sobie/dlaaczego ja
Witam ! Mam na imie Mateusz, swoja przygode z silownia zaczelem 2 miesiace temu, jestem w tym temacie kompletnie blady, jak narazie efekty mnie zadowalaja, nie sprawdzalem narazie swoich osiagow maksymalnych, niestety kazdy mowi ze teraz bedzie tylko pod gorke... Mysle ze gdyby mi sie udalo razem z wasza pomoca bylbym doskonalym przykladem na to ze warto ruszyc tylek z fotela i wziac sie za siebie, jestem ambitna osoba, pracuje, ucze sie, nie pale papierosow, nie pije alkoholu. Postawcie na mnie, napewno ja na tym zyskam, zlapie duzo doswiadczenia a i Wy nie pozalujecie. Pozdrawiam ! :)
Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2014-04-30 22:25:34
Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2014-04-30 22:26:16
Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2014-04-30 22:27:49
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
***DANE PODSTAWOWE***
NICK: Ilawiaczek
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2msc
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 80
OBWÓD NADGARSTKA: 19,5 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 95
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 95
OBWÓD BARKÓW: 118
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA: 80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania):
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 1,5
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 3
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] - trzy różne
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE/NIETOLERANCJE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ:
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAŻ ENERGII:
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,8
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 3
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII:
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.:
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.:
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: Białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Thermo Fat Burner
Cos o sobie/dlaaczego ja
Witam ! Mam na imie Mateusz, swoja przygode z silownia zaczelem 2 miesiace temu, jestem w tym temacie kompletnie blady, jak narazie efekty mnie zadowalaja, nie sprawdzalem narazie swoich osiagow maksymalnych, niestety kazdy mowi ze teraz bedzie tylko pod gorke... Mysle ze gdyby mi sie udalo razem z wasza pomoca bylbym doskonalym przykladem na to ze warto ruszyc tylek z fotela i wziac sie za siebie, jestem ambitna osoba, pracuje, ucze sie, nie pale papierosow, nie pije alkoholu. Postawcie na mnie, napewno ja na tym zyskam, zlapie duzo doswiadczenia a i Wy nie pozalujecie. Pozdrawiam ! :)
Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2014-04-30 22:25:34
Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2014-04-30 22:26:16
Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2014-04-30 22:27:49
...
Napisał(a)
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
78763
Uczestników którzy nie umieścili w ankiecie zdjęć prosze o zamieszczenie ich na hostingach przeznaczonych do tego celu i przesłanie linku do mnie i antka na pw
...
Napisał(a)
karolinaa1
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7236
Formularz zgłoszeniowy:
***DANE PODSTAWOWE***
NICK: karolinaa1
PŁEĆ: Kobieta
WIEK: 20
WZROST: 174 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 64/65 kg
OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm
OBWÓD BICEPSU: 31 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 88 cm
OBWÓD BARKÓW:
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA: 64/65kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania):
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 1,4 cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 0,6cm
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - 30x15,35x10,40x5 (brak stojaków uniemożliwa mi zwiększenie cięzaru)
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] – 35x15,40x10,45x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] – 28x10,30x8,32x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] – 25x15, 30x10, 34x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] – 18x15,22x10,25x5
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE/NIETOLERANCJE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
***SPRZĘT***
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: do ławki mam jeszcze stacje do prostowania nóg w siadzie oraz uginania w leżeniu.
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: LOW CARB(
PODAŻ ENERGII:ok 1700
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 1,5g/kg
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 2,5-3g/kg
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 0,5g/kg
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: CARB CYCLING
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 1600/1800
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2g/kg
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,5-1g/kg
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 1,5-3g/kg (zależy czy dzień treningowy)
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: odżywka białkowa, jabłczan kreatyny
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Nazywam się Karolina , studiuje na politechnice wrocławskiej i oprócz uczęszczania na zajęcia moją codziennością są wszelkie formy aktywności. Stałam się wręcz od nich uzależniona. Ćwiczyłam dawniej na siłowni, lecz było to po prostu typowe chodzenie na nią, bez jakiegoś konkretnego planu i diety. Dopiero od pół roku ćwiczę konkretnym planem (FBW 4 dniowy) i staram się jesc zdrowo. Mam skłonność do nabierania tkanki tłuszczowej niestety, stąd też przyjęło się,że dużo poświecam czasu na aeroby (o ile go wgl mam). Obecnie zakładam zmianę planu na UPPER/LOWER, gdyż ten układ wydaje się odpowiedni dla mnie. Od dwóch tygodni stosuję dietę redukcyjną i oto przykładowy jadłospis:
8.00 omlet ( 3 białka, 50 g płatków owsianych, wiórki kokosowe 15g, oliwa z oliwek 5 g)
+owoc
11.00 warzywa + serek wiejski
14.00 posilek po treningowy ( 150g miesa chudego, warzywa, 50 g ryzu brązowego)
18.00 ryba 200 g + warzywa, oliwa z oliwek, chleb razowy
21.00 twaróg 150g z rodzynkami 10g
Sport stał się moją pasją, codziennie czytam fora i naprawdę się tym interesuje. W przyszłości chciałabym wystąpić na debiutach kulturystycznych, dlatego jestem mocno zmobilizowana do działania.
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
***DANE PODSTAWOWE***
NICK: karolinaa1
PŁEĆ: Kobieta
WIEK: 20
WZROST: 174 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 64/65 kg
OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm
OBWÓD BICEPSU: 31 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 88 cm
OBWÓD BARKÓW:
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA: 64/65kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania):
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 1,4 cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 0,6cm
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] - 30x15,35x10,40x5 (brak stojaków uniemożliwa mi zwiększenie cięzaru)
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] – 35x15,40x10,45x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] – 28x10,30x8,32x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] – 25x15, 30x10, 34x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] – 18x15,22x10,25x5
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE/NIETOLERANCJE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
***SPRZĘT***
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: do ławki mam jeszcze stacje do prostowania nóg w siadzie oraz uginania w leżeniu.
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: LOW CARB(
PODAŻ ENERGII:ok 1700
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 1,5g/kg
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 2,5-3g/kg
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 0,5g/kg
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: CARB CYCLING
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 1600/1800
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2g/kg
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,5-1g/kg
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 1,5-3g/kg (zależy czy dzień treningowy)
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: odżywka białkowa, jabłczan kreatyny
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Nazywam się Karolina , studiuje na politechnice wrocławskiej i oprócz uczęszczania na zajęcia moją codziennością są wszelkie formy aktywności. Stałam się wręcz od nich uzależniona. Ćwiczyłam dawniej na siłowni, lecz było to po prostu typowe chodzenie na nią, bez jakiegoś konkretnego planu i diety. Dopiero od pół roku ćwiczę konkretnym planem (FBW 4 dniowy) i staram się jesc zdrowo. Mam skłonność do nabierania tkanki tłuszczowej niestety, stąd też przyjęło się,że dużo poświecam czasu na aeroby (o ile go wgl mam). Obecnie zakładam zmianę planu na UPPER/LOWER, gdyż ten układ wydaje się odpowiedni dla mnie. Od dwóch tygodni stosuję dietę redukcyjną i oto przykładowy jadłospis:
8.00 omlet ( 3 białka, 50 g płatków owsianych, wiórki kokosowe 15g, oliwa z oliwek 5 g)
+owoc
11.00 warzywa + serek wiejski
14.00 posilek po treningowy ( 150g miesa chudego, warzywa, 50 g ryzu brązowego)
18.00 ryba 200 g + warzywa, oliwa z oliwek, chleb razowy
21.00 twaróg 150g z rodzynkami 10g
Sport stał się moją pasją, codziennie czytam fora i naprawdę się tym interesuje. W przyszłości chciałabym wystąpić na debiutach kulturystycznych, dlatego jestem mocno zmobilizowana do działania.
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
...
Napisał(a)
Piekielny91
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
17
Wiek
2 lata
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
689
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
----------------------------------------------------------------------
Formularz zgłoszeniowy:
***DANE PODSTAWOWE***
NICK: Piekielny91
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 187cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 79.4kg
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm
OBWÓD BICEPSU: 31.5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 36cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 56cm
OBWÓD BIODER: 97cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 99cm
OBWÓD BARKÓW: 111cm
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA: 79.4kg
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 7mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 20mm
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [40kg X 12]
MARTWY CIĄG: [30kg X 12]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [50kg X 12]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [25kg X 12]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [30kg X 12]
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Zrzeszotnienie głowy kości udowej w lewym stawie biodrowym
ALERGIE/NIETOLERANCJE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak
PODAŻ ENERGII: 1900-2200kcal
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: -------
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: ------
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: ------
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: IF
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2348kcal
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 180
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 300
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 50
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK
Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Siłownie traktuję jako uzupełnienie treningów boksu. Walczę w kategorii do 81kg i tak mniej więcej wygląda moja waga. Fizycznie jednak odstaję od chłopaków w tym przedziale wagowym ponieważ mam około 17% tkanki tłuszczowej, także chciałbym zredukować tłuszcz, aby w przyszłości nadbudować ten ubytek masą mięśniową i dalej walczyć w mojej kategorii.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
----------------------------------------------------------------------
Formularz zgłoszeniowy:
***DANE PODSTAWOWE***
NICK: Piekielny91
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 187cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 79.4kg
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm
OBWÓD BICEPSU: 31.5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 36cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 56cm
OBWÓD BIODER: 97cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 99cm
OBWÓD BARKÓW: 111cm
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA: 79.4kg
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 7mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 20mm
***POMIARY SIŁOWE***
PRZYSIAD TYLNI: [40kg X 12]
MARTWY CIĄG: [30kg X 12]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [50kg X 12]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [25kg X 12]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [30kg X 12]
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Zrzeszotnienie głowy kości udowej w lewym stawie biodrowym
ALERGIE/NIETOLERANCJE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA***
JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak
PODAŻ ENERGII: 1900-2200kcal
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: -------
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: ------
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: ------
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: IF
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2348kcal
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 180
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 300
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 50
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK
Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Siłownie traktuję jako uzupełnienie treningów boksu. Walczę w kategorii do 81kg i tak mniej więcej wygląda moja waga. Fizycznie jednak odstaję od chłopaków w tym przedziale wagowym ponieważ mam około 17% tkanki tłuszczowej, także chciałbym zredukować tłuszcz, aby w przyszłości nadbudować ten ubytek masą mięśniową i dalej walczyć w mojej kategorii.
"Wiele drobnych zmian może w długim okresie uczynić wielką różnicę"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4099
***DANE PODSTAWOWE***
NICK: Nainad
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23 lata
WZROST: 188 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: pół roku
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 88kg
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 63cm
OBWÓD BIODER: 95cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 106,5cm
OBWÓD BARKÓW: 123cm
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA: 88kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
***POMIARY SIŁOWE***
Resztę pomiarów dopiszę w tygodniu w trakcie robienia danej partii mięśniowej.
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] – 100x 10, ( do kąta 90stopni)
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] – 100x 10, 120kgx 8, z przyczyny braku pasa nie zakładam większych ciężarów
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] – 80x 10 ,
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - 60x 10, 75x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] – 60x 10,
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE/NIETOLERANCJE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA***
JAKĄ DIETĘ STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU
PODAŻ ENERGII: ~2800 kcal
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: ~3g
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: ~0,5g
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: ~3g
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: carb cycling
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2600 ( co tydzień, dwa ucinać -100 kcal)
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 3,2-3,5g
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,3g – 0,5g
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,2g – 3g
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: BCAA, witaminy, kreatyna mono
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem pojedyncze shoty przed treningowe (gdybym dostał się do konkursu dorzuciłbym na pewno spalacz)
Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Witam, mam na imię Damian. Niedawno zakończyłem studia na Politechnice Częstochowskiej, kierunek Elektronika i Telekomunikacja. Niestety w połowie studiów całkowicie zmieniły się moje zainteresowania. Obecnie od kilku tygodni pracuję w sklepie z suplementami diety (odżywkami). Właśnie to mnie interesuję i w tym kierunku chciałby udoskonalać swoją wiedzę. Akurat siedząc w pracy zauważyłem przypadkowo ogłoszenie: SFD.pl udostępniło post: ,,PROJEKT REDUKCJA Z ACTIVLAB VOL. 1.0.” Pomyślałem, czemu nie? Ze względu na wykonywaną pracę mam bardzo dużo czasu na udoskonalenie i doszlifowanie zarówno mojej diety jak i treningu do perfekcji. Bo właśnie do tego powoli dążę. Z moją determinacją i bacznym okiem trenera myślę że jestem w stanie zejść do naprawdę bardzo niskiego poziomu BF ( jednocyfrówka :D ). Z racji tego, że zawsze byłem samoukiem to praca pod okiem trenera zmotywowałaby mnie na 110%. Co ważne też mieszkam sam także co kupię to zjem. Pozdrawiam :)
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
Zmieniony przez - Nainad w dniu 2014-05-03 15:19:23
Zmieniony przez - Nainad w dniu 2014-05-03 15:19:46
Zmieniony przez - Nainad w dniu 2014-05-03 15:20:39
Zmieniony przez - Nainad w dniu 2014-05-04 22:46:54
NICK: Nainad
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23 lata
WZROST: 188 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: pół roku
***PARAMTERY OBWODÓW***
MASA CIAŁA: 88kg
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 63cm
OBWÓD BIODER: 95cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ (na wydechu): 106,5cm
OBWÓD BARKÓW: 123cm
***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU***
MASA CIAŁA: 88kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
***POMIARY SIŁOWE***
Resztę pomiarów dopiszę w tygodniu w trakcie robienia danej partii mięśniowej.
PRZYSIAD TYLNI: [ciężar X powtórzenia] – 100x 10, ( do kąta 90stopni)
MARTWY CIĄG: [ciężar X powtórzenia] – 100x 10, 120kgx 8, z przyczyny braku pasa nie zakładam większych ciężarów
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [ciężar X powtórzenia] – 80x 10 ,
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [ciężar X powtórzenia] - 60x 10, 75x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [ciężar X powtórzenia] – 60x 10,
***STAN ZDROWIA***
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE/NIETOLERANCJE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
***SPRZĘT***
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA***
JAKĄ DIETĘ STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU
PODAŻ ENERGII: ~2800 kcal
PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: ~3g
PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: ~0,5g
PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: ~3g
JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: carb cycling
POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2600 ( co tydzień, dwa ucinać -100 kcal)
POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 3,2-3,5g
POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,3g – 0,5g
POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,2g – 3g
***PYTANIA DODATKOWE***
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: BCAA, witaminy, kreatyna mono
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem pojedyncze shoty przed treningowe (gdybym dostał się do konkursu dorzuciłbym na pewno spalacz)
Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Witam, mam na imię Damian. Niedawno zakończyłem studia na Politechnice Częstochowskiej, kierunek Elektronika i Telekomunikacja. Niestety w połowie studiów całkowicie zmieniły się moje zainteresowania. Obecnie od kilku tygodni pracuję w sklepie z suplementami diety (odżywkami). Właśnie to mnie interesuję i w tym kierunku chciałby udoskonalać swoją wiedzę. Akurat siedząc w pracy zauważyłem przypadkowo ogłoszenie: SFD.pl udostępniło post: ,,PROJEKT REDUKCJA Z ACTIVLAB VOL. 1.0.” Pomyślałem, czemu nie? Ze względu na wykonywaną pracę mam bardzo dużo czasu na udoskonalenie i doszlifowanie zarówno mojej diety jak i treningu do perfekcji. Bo właśnie do tego powoli dążę. Z moją determinacją i bacznym okiem trenera myślę że jestem w stanie zejść do naprawdę bardzo niskiego poziomu BF ( jednocyfrówka :D ). Z racji tego, że zawsze byłem samoukiem to praca pod okiem trenera zmotywowałaby mnie na 110%. Co ważne też mieszkam sam także co kupię to zjem. Pozdrawiam :)
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
Zmieniony przez - Nainad w dniu 2014-05-03 15:19:23
Zmieniony przez - Nainad w dniu 2014-05-03 15:19:46
Zmieniony przez - Nainad w dniu 2014-05-03 15:20:39
Zmieniony przez - Nainad w dniu 2014-05-04 22:46:54
