Trening na drążku co ile i kiedy nadchwyt.

Witam mam pytanie co do treningu z drążkiem.Mianowicie posiadam drążek tak zwanej ''domowej'' roboty i mam problem z ułożeniem treningu..Chodzi o to czy jeżeli w poniedzialek,środę i piątek mam podciąganie nadchwytem na plecy klatkę i barki to czy we wtorek czwartek i sobotę mogę robić podciągnięcia podchwytem na bicka?Bo robienie w poniedzialek nadchwytem 6 serii a potem podchwytem tez kilku serii raczej nie jest mądre bo sił się nie ma tylu i stawy mogą być chyba zbyt nadwyrężonę,a chcę robić co drugi dzień,żeby dać czas mięśniom na regeneracje.Jeszcze mam pytanie ile mniej więcej serii?Czy 6 serii czy raczej przy podciąganiu zmuszac się do kilku serii więcej?Proszę o szybko odpowiedz,oczywiscie nagrodzę sogiem!;d

A w jakim celu chcesz zmieniać chwyt w podciąganiu? Aby był przyrost mięśni należy ćwiczyć dana partię do maksymalnego wysiłku - zakładając trening na drążku. Jeśli natomiast będziesz codziennie zmieniał chwyt to Twój progres będzie wolniejszy.
Ja osobiście polecam podciągać się samym nachwytem, sam zobaczysz, że jeżeli będziesz miał progres w nachwycie to robiąc podchwyt też go zauważysz.
Do ćwiczenia samego bicepsu lepiej użyć hantli moim zdaniem.

Ale jak to podciaganie nachwytem na klatkę i barki ?

W podciąganiu nachwytem też angażujesz biceps. Najlepiej jak zainteresujesz się tym https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

szerokim nadchwytem o to mi chodziło.Raczej działa na plecy prawda?

chodzi mi o to czy jesli w poniedzialek robie szerokim Nadchwytem to czy we wtorek mogę robić wąskim podchwytem

A nie lepiej zrobić trening całego ciała i po przysiadach zrobić nachwyt, a po reszcie ćwiczeń zrobić podchwyt?

samym podciaganie nie skatujesz zbytnio pleców i mozesz sobie tak robić jeden dzien nachwyt drógi podchwyt

co do serii to ileich mniej więcej?Jak myslicie?

Jak nie słuchasz rad by trenować całe ciało to po co pomagać? ;)

trenuję od roku całe ciało a drążek to element dodatkowy
Ale nie chcę tego samego dnia podcigac sie podchwytem i nadchwytem.

zbyt dużej różnicy nie będzie jak zrobisz na drugi dzień podchwyt.