Wtorek - FBW:
Wiosło 4 x 8-10
Przysiad 4 x 6-8
Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8
Military Press 3 x 8-10
Dipsy 2 x Max
Uginanie przedramion z prostą 2 x 12
Sobota - Push:
Przysiad 4 x 6-8
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
Wyciskanie hantli płasko 4 x 10-12
Wyciskanie skos + 3 x 6-8
Military press 3 x 8-10
Francuz 3 x 8-10
Niedziela - Pull:
Podciąganie się szeroki nachwyt 4 x max
Wiosło 3 x 8-10
MC 3 x 6-8
Uginanie podudzi w leżeniu przodem 3 x 10-12
Unoszenie sztangi do brody 3 x 10-12
Uginanie przedramion z hantlami 3 x 12
Pytanie, czy ćwiczenia które się dublują pozmieniać na coś innego? I ogólnie, czy plan zdatny do użytku. Z góry dzięki za ocenę/poprawki.