Dieta - białko, węglowodany, tłuszcze

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2400 kcal - ale chce redukcję - odejmuję 500 kcal. Gdzieś czytałem że jest jakiś przelicznik: np. 2g białka na kg ciała itd.. możesz pomóc w obliczeniu tych wartości? wtedy sobie pod to ułożę dietę + poprawie posiłki i stworzę porządną formatkę z dietą jak i samą dietę ..

ja zapotrzebowania nie licze wg wzorów itp.
daje wartosci wyjsciowe i w miare potrzeb odpowiednio dopasowuje..
np.
bialko 2g-2,5g/kg
wegle 3-4g
tłuszcz 0,8-1,5kg
w zaleznosci czy to redu czy masa, jak kto reaguje na wegle, tluszcze,
to oczywiscie przykladowe wartosci wyjsciowe,

Moge je zastosować poczatkowo jesli chodzi o redukcje i budowę mięśni ? Jakies suple po 2 miesiącach ćwiczeń juz cos brać dodatkowo czy jeszcze na sucho tylko dieta

Dzisiaj kalkulator na potreningu.pl - podał mi takie wartości, ale wg mnie nie ma co się nimi sugerować. Po pierwsze chce zredukować tłuszcz i zbudować masę mięśniową, po drugie wg mnie tu za mało białka za dużo tłuszczu i węglowodanów



Zmieniony przez - michul3k w dniu 2014-04-21 22:18:52