PODSUMOWANIE OKRESU MASOWEGO
Okres zwiekszania suchej masy miesniowej trwal dokladnie od
19.11.2013 do
20.04.2014 czyli dokladnie 5 miesiecy, startowałem z wagą
86kg i wymiarami odpowiednio:
- pas pod pepkiem 87
- pos nad pepkiem 82
- udo: 60
- lapa 38.5
- klata 113
- lydka 38
Dzisiaj wszedłem rano na wage i pokazal sie wynik
89.5kg wymiary:
- pas pod pepkiem 87 (bz)
- pos nad pepkiem 83 (
+1cm)
- udo: 62 (
+2cm)
- lapa 40.5 (
+2cm)
- klata 117.5 (
+4.5cm)
- lydka 39 (
+1cm)
Jeśli chodzi o wyniki siłowe to cięzko sie do czegokolwiek odniesc
- stary rekord na w wyciskaniu na klatke wynosil 115kg ale w dniu rozpoczecia masy ledwo podnosilem
100kg x 2, wczoraj zostal pobity na
125kg czyli
+10kg
- MC spory zawod w tej kwesti poniewaz ciagle problemu z kregoslupem uniemozliwily mi soilidnych treningow, dzwigalem 150kg tak jak kiedys wiec bez wiekszych zmian
- przysiad, baaaardzo stary rekord 2-3 lata do tylu wynosil
120kgx2, jakos 2 tyg temu podnioslem
130x2 a nogi zaczalem robic pozno wiec tutaj tez zanotowany progres, wiem ze mozliwosci sa duzo duzo wieksze i bede chcial to wykorzystac w przyszlosci
TRENING
Trening jaki byl kazdy widzi, spilt 3xtyg + 1x nogi, skupienie sie na cwiczeniach wielostawowych takich jak: wycisk lezac/podciaganie/mc(przez jakis czas)/przysiady w połączeniu z cwiczeniami izolowanymi dało oczekiwane efekty, najbardziej zadowolony jestem z treningu ramion w postaci superserii, dzieki niemu ruszylem wkoncu oporne ramiona z ktorymi zawsze był problem.
DIETA
Dieta prawie caly czas bez zmian + - jakies dodatkowe posilki, czasem jakis cheat meal, zdazalo sie zjesc słodycze/lody/fastfoody ale wszystko bylo z głową. Najwazniejsze makro skladniki staralem sie trzymac na rownym poziomie, jedyne zastrzezenie moglbym miec do malej ilosci dobrych tluszczy w diecie nad czym caly czas pracowalem, najpierw prze dodanie orzechow pozniej dodanie oleju lnianego.
Kalorie na poziomie 3000kcal byly wystarczajaca iloscia by wytworzyc dodatni bilans, ale na tyle maly że poziom tluszczu praktycznie sie nie zmienil.
SUPLEMENTACJA
Od stycznia, dokladnie 13.01.2014 ruszylem z
kreatyna, dawkowanie ok5g mono + 5g jablko dziennie chyba mi sluzylo, dodatkowo po kazdym treningu carbo ok60g mocno wspomogly proces regeneracyjny dzieki czemu nie bylo wiekszych chwil slabosci/zmeczenia.
PODSUMOWANIE
Głownym celem bylo zrobienie suchej masy miesniowej i poprawa sily w najwazniejszych bojach.
Uwazam ze zadanie zostalo zrealizowane w 80%, dolozylem 3.5kg suchej masy, utrzymalem bf praktycznie bez zmian, a nawet moglbym sie pokusic o stwierdzenie ze troche go zeszlo.
Wyniki siłowe zostały poprawione w dwoch na trzy boje (klatka/nogi)
Obwody poszły mocno w gore wzgledem dnia startu z czego jestem najbardziej zadowolony, wkoncu jest to kulturystyka i o to nam chodzi
FOTY
Zdjecia robione po treningu plecow, staralem sie zrobic we wszystkich pozach kulturystycznych, niestety niektore wyszly mocno rozmazane i nie nadawaly sie do zamieszczenia tutaj. Aparat jakim dysponowalem to zwykly kompakcik, oswietlenie sztuczne, jakosc jest jaka jest. Był plan zeby przyszedl kolega z lepszym sprzetem, niestety dopadla go choroba i plan sie poszedl je......
chudy1991
i z liny zrobilem cos na wzor TRX tak zeby mozna bylo wykonac odrotne wioslowanie.
kacper95
