Dieta low carb na redukcje do oceny

Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg

Sniadanie:

Płatki owsiane 50g
Mleko Łaciate 3,2% 400g
Ser twarogowy tłusty 200g
Orzechy włoskie g 20g
SFD WPC Protein Econo v2 15g

957kcal, 69b, 60w, 50t


Przedtreningowy:

Kasza gryczana 50g
Schab bez kosci 200g
Oliwa 15g
Kiwi 120g

715kcal, 49b, 46w, 38t



Potreningowy:

Jajka 4 sztuki
Razowiec 60g
Oliwa 15g
Czekolada z orzechami 40g ( trzeba miec cos z zycia ;) )

782kcal, 33b, 54w, 48t

Jem 3 posilki poniewaz jest mi tak wygodniej, proszę o ocene i poprawki :)

Zmieniony przez - Lillard w dniu 2014-04-19 14:20:48

odpowie ktos ?

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam jaki wzrost ? ogólnie redukcja z 75 kg to chyba na ości jeżeli masz więcej jak 170 cm

183cm. Waga nie odwierciedla mojego wygladu, bf mam okolo 17%. Chce raz sie porzadnie zredukowac do 10% i wtedy wskoczyc na mase.