POMOCY! POCZATKUJACY

Czesc
Tak naprawde przygode z silownia zaczynam dopiero teraz moje wczesniejsze doswiadczenia z nia to bylo pojscie od czasu do czasu na silownie lecz teraz jestem zmotywowany i gotowy do dzialania. Mam 20 lat, 176cm wzrostu i waze 91kg chce zredukowac wage do 80-85kg a pozniej zbudowac mase ale miesniowa nie jak do tej pory sam faaat. Potrzebuje pomocy apropo planu treningowego i diety. Jaka diete postarac sie ulozyc i jakim planem treningowym zaczynac.

Zmieniony przez - Puudlo w dniu 2014-04-19 14:41:03

ja bym chyba na twoim miejscu poszedł w diete zbilansowaną, FBW i pol godz cardio po kazdym treningu ;)

A co do suplementow jakie byscie radzili? Chodzi mi narazie o czos nie zbyt wygórowanego cenowo

suple jeszcze nie są ci potrzebne, po prostu dobrze sie odrzywiaj

A takie pytanie z innej beczki. Duzo moich znajomych cwiczy trybem 1 partia miesnia=1 dzien i tak 6 dni w tyg wiec mam pytanie na co dokladnie idzie taki trening? redukcja a moze budowa masy miesniowej? Mysle ze pytanie w miale zrozumiale sformulowane;p

A moglby ktos powiedziec mi mniej wiecej ile kcal powinienem dziennie spozywac?

Odwiedź dział Odżywianie.

Trening - proste FBW, x3 w tygodniu. Ćwiczenia złożone, to wszystko czego Twój organizm teraz potrzebuję.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html