Pomoc w diecie

Witam , mam zamiar ułożyć sobie dietę na masę, tylko mam kilka problemów. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem z sfd , wcześniej trenowałem boks 3,4 razy w tygodniu teraz tylko siłownia 5 raz, i nie wiem jaką dać aktywność dałem 1-2 razy w tygodniu bo trening siłowy nie jest tak męczący jak boks tzn, nie poci się tyle , a jestem osobą która musi uważać co je bo szybko mnie zalewa. Z racji tego że nie biegam już zero boksu tylko siłownia to mniej treningu aerobowego i nie chcę się zalać . Mój wiek to 18 lat , waga 78 kg , wzrost 177. Moja budowa jest w miarę ok , zależy mi aby dieta była tak ułożona abym nie zalewał się tłuszczem ale czystą masą mieśniową , efekty mogą iść wolniej ale aby nie zalewać się tłuszczem. No więc teraz jak juz mam to zapotrzebowanie to ile kcal muszę dołożyć aby dieta byłą w miarę ok , tak aby mnie zalało mnie . Proszę o wyrozumiałość , z góry dzięki

na razie jedź bez kretki na co to komu ;) jak coś to może na początek cm3 jabłczan kreatyny jak już nie bedzie szło ;) i później monohydrat ;)

Raczej z węgli zejdź troche zamiast 400 to z 250 g a na korzyśc tego dorzuć białko a tłuszcze zdrowe z ryb oliwa z oliwek ;) węgle najlepiej przed treningiem tak z 1,5h ;) i po treningu i bedzie cacy tak myśle ;) ale jeszcze dostaniesz odpowiedzi od innych ;)

Tylko to zapotrzebowanie btw jest na utrzymanie wagi czy muszę zwiększyć ilość kcal aby nabierać masy ? , zależy mi na czystej masie mięśniowej , może trwać to dłużej ale nie chcę się zalać ;c

na utrzymanie wagi ;)jak czysta masa to daj ze 160 g białka przy weglach zostań bo węgle te jak za dużo to w tłuszczyk może iśc ;) najlepiej je przed treningiem jeść i po ;) jakieś odżywki masz ? brałeś czy bierzesz ?

Nie biorę żadnych odżywek i nigdy nie brałem , zawsze trenowałem na czysto . Teraz siłownia 5 razy w tygodniu z kolegą który już długo ćwiczy i robię z nim wszystko tak że technicznie ćwiczenia w miarę ok wykonuję . To tak ok.160 g białka przy 250 g weglów ? ,

A tłuszczy 90 g czy mniej ? , przepraszam za upierdliwość :( , ale chcę jakoś ułozyć to w miarę dobrze ;3

Ułożyłem tak wstępnie , http://imgur.com/5gpqz7X . Ciężko kcal podnieść bo węgle do góry idą ;/ Mogło by tak mniej więcej być ? , ciężko u mnie torchę z większym budżetem , czasami zamiast kurczak to będzie ryba , i wszystko gotowane. Zależy mi na tym aby choć trochę ta dieta wspomagała budowanie mięśni i siły.

haha upierdliwośc to nie jest a ciekawość i chęć ;) zamiast bułek już lepiej chleb razowy ;) i zamiast kanapek to możesz omlet robić od czasu do czasu zamiast tego jajka ryżu i bułki ;) przepis na omlet prosze bardzo ;) wybijasz białka jaj z 5 białek i je ubijasz mikserem czy czym tam chcesz jak ubijesz to do tego dodajesz z 2 łyżki mąki to mieszasz dolewasz z 50 ml mleka i przyprawiasz sól (szczypta) kucharek (2 większe szczypty) pieprz (większa szczypta) i słodką czerwona papryke ;) i to ładnie mieszasz na patelni rozgrzewasz masło wylewasz i robisz omlet tylko uważaj żeby się nie przypalił i za pierwszym razem nie zawsze wychodzi ;D

na kolacje możesz jeśc też twaróg a do twarogu jabłka ;) pokroisz w drobną kostke i wrzucasz do twarogu i tak te 200 g twarogu może być ;) i słodszy się troche robi od jabłek ;)

o której masz treningi ? ;] dorzucam zdj zrobionego dzisiaj omleta ;) a i do tego omleta dokrajasz pomidorka ogórka rzodkiew i jogurt naturalny do polania a podczas smażenia na jedną z usmażonych stron kładziesz ser ;)




Zmieniony przez - pawelek212 w dniu 2014-04-18 14:08:40

jej dzięki wielkie , pysznie to wygląda , to czasami będę zamieniał ten drugi posiłek właśnie omletem , do szkoły normalnie do pojemniczka jak ryż ;) , a tak poza tym to jest w miarę ok ? aa zapomniałem dodać że miedzy posiłkami lubię dogryzać jakieś jabłuszka no ogólnie jakieś owoce