178cm, 65kg Dieta na mase do oceny

Witam jadam w taki sposób, co o tym sądzicie?

1 posiłek
-płatki owsiane z mlekiem i wkrojonym jednym bananem
-2 jajka na twardo
-pistacje bądź pestki dyni na przegrysk

2 posiłek
-4 kromki chleba ciemnego z wędlina bądź serkiem ze szczypiorkiem

3 posiłek (przed siłownia)
-ryz bądź makaron z piersią z kurczaka i warzywami(Obiad od Mamy)

4 posiłek (po siłownia)
-ryż,surówka i pierś z kurczaka z warzywami(szama z restauracji wietnamskiej)
bądź
-ryż,warzywa i rybka(szama North Fish)

5 posiłek
-twaróg albo tuńczyk

i to by było na tyle, co waszym zdaniem dodać co odjąć. Wstaje o 9 rano chodzę spać o 12 w nocy, ćwiczę miedzy 17 a 20.






Zmieniony przez - Stickyicky w dniu 2014-04-14 16:02:35

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html oprócz tego wypełnij ankietę

Tak jak napisałeś wyżej, tak zrobiłem

nie jest źle
jaki jest cel?
wypełnij ankiete dzialu

Moje marzenie to waga 80/85 kg

Nie potrafię zmienić ankiety

Zmieniony przez - Stickyicky w dniu 2014-04-15 16:05:19

z uwagi na budowę ciała potrzebujesz więcej kalorii. Jedyne czego brakuje w tej diecie to węgle- musisz nimi podbić kalorie do 3000 w śniadaniu i posiłku po treningowym. To co napisałem zakłada że będziesz ćwiczył przynajmniej 3x w tygodniu

Dzięki, jak narazię 4 razy w tyg ćwiczę i sauna po treningu 3 razy. Efektem tej diety aktualnie nie całe 2 kilo up

Zmieniony przez - Stickyicky w dniu 2014-04-22 14:04:10