Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

no sila w waskim niezla

Dzisiaj (14.04.2014)

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 8, 6, 6, 3, 3 - kończyłem z 77,5, na koniec spróbowałem 80 na raz, niestety próba spalone :P
2. Przysiady ze sztangą na karku (70% siły) - 5x 12,10,10,10,8 - kończyłem na 100kg (ostatni tydzień siły, więc dałem mały ciężar, żeby na pełnej wjechać w ostatni dzień :) )

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x 8, 6,6,6,6 - kończyłem na 100kg

4. Wzniosy hantlami naprzemiennie przed siebie z drop setami (tak jak w poprzednich dniach) - ciężar jak w poprzednich dniach

5. Wzniosy hantlami na boki (tak samo jak w poprzednich dniach)

6. Uginanie przedramion z hantlami 3x10-12; wszystkie 3 serie 15kg

@T.Pabiniak
A no wąsko to jakoś idzie :)

mysle ze to sie zmieni jak bedziesz trenowal to
nie przejmuj sie znalem sporo takich osob

Wiem, jak wejdę na splita z powrotem, to będę tego pilnował i na pewno się zmieni :)

Dzisiaj (15.04.2014) odpoczynek :)

napewno bedzie lepiej z ta sila

Dzisiaj (16.04.2014)



Trening:

1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 57,5kg, wszystkie 3 powtórzenia czyste ;)

2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 15kg, ciężar troszkę w dół, a podciągałem do prawię że samej brody.

3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 140kg znowu tylko 2 powtórzenia

4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w ostatniej serii z krążkiem 5kg

5. Łydki na schodku z krążkiem 15kg 2x max



Dieta jak zwykle dopięta :)

uwielbiam zolnierskie wyciskania ale rzadko robie ze wzgledu na bol w lokciach

Ja nigdy nie robiłem, na tym treningu pierwszy raz i to tylko dlatego że suwnica Smitha jest rozwalona i zdecydowanie nie żałuję, zakochałem się w tym ćwiczeniu :D

Tak przy okazji jeszcze nie wrzucałem żadnych fotek z jedzeniem, macie mój typowy posiłek:
150g kury
100g makaronu
2 ogórki kiszone
trochę buraczków :D
http://i.imgur.com/EqQLQad.jpg

Zmieniony przez - zgub4 w dniu 2014-04-17 14:32:01