Dieta na mase do modyfikacji przez brak efektów.

Cześć. Ułożyłem sobię tą dietę i stosuję ją od ponad miesiąca. Niestety efektem jest tylko +1kg w 2 pierwsze tygodnie. Nie chce zbyt szybko nabierac na masie tylko właśnie 0,5kg tygodniowo. Od 3 tygodni waga stoi w miejscu. Mam 15 lat, waże 75kg przy 181 wzrostu. Moje zapotrzebowanie to ok. 3400-3450 kcal. Wiem już, że jogobelle wyrzucem i dam jogurt naturalny. I rodzynki też wyrzucę bo ich nie lubię. Chciałbym żeby nie było to zbyt drogie. 2 śniadanie jem w szkole i mam mało czasu więc w gre wchodzą tylko jakaś kanapka+dodatek. Już nie mam pomysłu co dodać, żeby zachować bwt i nie obciążyć budżetu. Dzięki z góry za pomoc :D




Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2014-04-13 13:21:46

Białka daj 150 g, a dieta bardzo fajna, jesli nie idzie do przodu to dodawaj wegle stopniowo i obserwuj

Dodaj 500 kcal do zapotrzebowania i wtedy ruszy napewno

Zamiast graham - chleb razowy, pełnoziarnisty itp.
Ogranicz kazeinę, którą masz w każdym posiłku zamiast sera tw. daj mięso, ryby.
Ryż biały zmień na brązowy, basmati, paraboliczny, dziki, kasze, makaron.
Urozmnaicaj posiłki, nie jedz codzien tego samego.
Ten Mixtett sobie daruj.
Wrzuć zdrowe tłuszcze i zadbaj o odpowiednią proporcję tłuszczy