Źródła białka w ciągu dnia. Jakie minimum mięsa?

Witam. Ułożyłem sobie 6 posiłków w arkuszu vitalmaxa na 3300 kcal.
Ja 26 lat, 186cm, 63kilo. Aktywność duża.

Jako, że mam w tych posiłkach płatki owsiane, mleko, ryż brązowy - szybko wbiłem zapotrzebowanie na białko i nie potrafię go już ustawić na mniej niż 120%. Tym nadmiarem się akurat nie przejmuję, bo i tak potrafię jeść bez limitów.

Bardziej mnie zastanawia ile minimalnie mięsa jeść powinienem.
Wyszło mi dość głupio bo 2x40g (po przygotowaniu) piersi kurczaka, czyli jakieś 125g piersi do kupienia.

Rano dwa jajka. Reszta praktycznie zawiera białko, mimo że nie jest typowym mięsem/jajkiem/rybą.

Czy te 80g kurczaka na dzień to przestępstwo, czy może tak zostac?
To jest 18g białka z kurczaka ze 125g z całości.

Zmieniony przez - KarlLogan w dniu 2014-04-10 04:10:24

nie zapominaj ze chodzi o bialko zwierzecea nie roslinne czyli te ktore masz w ryzu, platkach owsianych itp najlepiej wklej zdj calej diety

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

O to nie wiedziałem, że mam patrzeć tylko na zwierzęce.
To białko roślinne zignorować, mimo że jest go tak sporo?

Zdjęcie: CLICK

Zmieniony przez - KarlLogan w dniu 2014-04-11 12:54:42

Bazuj na białku zwierzęcym, ale inne też mogą być.

Dziękuję za odpowiedzi.
Jeszcze mam pytanie, czy bardzo mogę przekroczyć zapotrzebowanie na białko.
Bo te roślinne rzeczy to mogę jeść tonami. Ryż, owsiane.

Ułożyłem sobie to na na te 3k+ kcal ponieważ nie mam zbyt dużo kasy aby jeść na mieście, a moim problemem jest regularność. Zjeść to mogę i 8000 kcal jeśli mi ktoś podsunie szwedzki stół.

Zmieniony przez - KarlLogan w dniu 2014-04-11 13:10:43

Jeśli chodzi o roślinne to bym nie wliczał go do bilansu białkowego, natomiast kalorie pochodzące z białka roślinnego wliczałbym do bilans kalorycznego.

e tam ja bym sie juz nie przejmowal na masie tymi kaloriami z bialek roslinnych , masa to masa

Masa to masa, a potem tą "masę" trzeba będzie zrzucać 2 godzinami aerobów dziennie. Białko roślinne też ma kalorie! Chyba, że ktoś jest bardzo szczupły i suchy przez cały rok lub chce być muscle bear. Wtedy nie ma się czym przejmować.

Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-04-12 09:52:13

No tak ale zachwile bedzie pisal ze waga nie idzie . To niech zredujuje wegle I bedzie luz

Ja bym jednak polecał jak najbardziej wliczać białko pochodzenia roślinnego. Może nie z warzyw, ale z ryżu, kaszy, makaronu, płatków, itp. jak najbardziej. Wrzuć wyliczenia i rozpiskę diety w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu.pl