[FIT] Lilith DT - s.54

Moje uda mają takie nastawienie:
Róbcie sobie co chcecie...



Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-08 21:31:43

09.04
Dzień 38/ Tydzień 6
Trening
I. Plyo 5 obwodów po 25 powt.
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z przeskokiem
3. Popki
4. Skoki na ławkę
5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę
II. Cardio 30 min orbitrek
Czasu nie zmierzyłam, a szkoda, bo byłby na pewno jeszcze lepszy niż ostatnio, mniej przerw, kondycja na plus

Dieta
+ bełt, jaglana
+ hummus, kiełki
+ bełt, jw., placki jaglano - gryczane
faza na bełta i hummus trwa
samopoczucie ok, coraz mniejszy apetyt, bełty bardzo zapychają

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

lilith

ja Ci mogę co najwyżej ugotować - Ann już się zaprosiła do mnie na obiad zaproszę wszystkie zagłodzone przez Martę i nakarmię

Patrząc na Twoją miskę to będę musiała poczekać aż założenia Twojej diety ulegną modyfikacji

10.04
Dzień 39/ Tydzień 6
Trening
Cardio 45 min orbitrek

Dieta
+ bełt, jaglana
+ pieczone warzywa z pikantnym dipem
+ bełt, jw., placuszki z ziemniaków, kaszy jaglanej i gryczanej
+ pieczone warzywa z dipem

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Ann, ranisz me serce
no popatrz tylko na te pyszności:

czy:

zmieniam zdanie

jedzenie warzyw nie musi byc nudne
a może być nawet smaczne

11.04
Dzień 40 Tydzień 6

Trening
Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 45 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3
90kg/ 100kg/ 120kgx13
90kg/ 90kg/ 100kg
]80kg/ 90kg/ 100kgx13
1B. Prostowanie nóg na maszynie
23kg/ 23kgx/ 23kgx12
31kg/ 33kg/ 37kgx13
1C. Uginanie nóg leżąc
18kg/ 23kgx14/ 23kgx11+2
27kg/ 31kg/ 33kgx8 + 31kgx5
2A. Wykroki na Smith-ie
+2,5kg/ +2,5kgx13/ x15
+5kg/ +5kg/ +7,5kg
+5kg/ +5kg/ +7,5kg x 13
+2,5kg/ +5kg/ +5kg x14
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
10kgx12/ 7,5kg/ 7,5kgx14
10kg/ 10kgx12+3/ 7,5kgx14
10kg/ 10kg/ 10kg x 13
]7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx 12+3
3B. RDL
30kg/ 30kg/ 30kgx12
32,5kg/ 32,5kgx12+2/ 30kg
35kg/ 35kg/ 37,5kg x 13
30kg/ 30kg/ 35kg
4A. Wykroki w tył
5kgx13/ 4kg/ 4kg
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
4kg/ 4kgx14/ 4kgx13
5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg



Dieta
+ green smoothie
+ jw. , kasza jaglana
+ zupa krem z soczewicy z kiełkami
+ jw.


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-04-11 21:15:30

10.04
Dzień 41/ Tydzień 6
Trening
Cardio 45 min orbitrek

Dieta
+ bełt
+ papryka faszerowana kaszą gryczaną i pieczarkami
+ placki z cukini z guacamole

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

13.04
Dzień 41/ Tydzień 6

Trening
Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 2: Ręce + barki
I. Siłowy
1A. Wznosy bokiem
2,5kgx13/ 1,25kg/ 1,25kg
3x 15x 2,5kg
1B. Wyciskanie hantli siedząc
5kgx 15/14/12+1
sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12
1C. Wznosy przodem
3kgx 15/12+2/ 11+2
2A. Uginanie rąk ze sztangą
3x 11,5kg x 13/12/11
2B. Czachołamacze
3x 11,5kg x 14/13/10+2
3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej
3kg
3B. Dipsy na ławce
3x15
4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu
7kgx 15/12/10+2
4B. Prostowanie rąk na wyciągu
13kgx 15/14/13+2
III. Cardio 30 min - orbitrek

Chciałam dołożyc cardio, ale samopoczucie bardzo bardzo słabe. Zawroty głowy i fale gorąca - odpuściłam po 30 minutach.


Dieta
+ jaja, schab, bełt
+ bełt
+ kurczak z ziemniakami

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po


POMIARY


14.04
Dzień 42/ Tydzień 7
Dziś zaczęłam płukanie, dieta wg założeń.

15.04
Dzień 43/ Tydzień 7

Płukanie dzień 2
dieta wg założeń
samopoczucie straszne - ciągle mi zimno i słabo
dopiero teraz widze jak bardzo zmęczona jestem, najchętniej ciągle bym spała