Jakie Suple?+ co dalej

Wiek: 19
Płeć: M
Waga: 85kg
Wzrost: 183cm
Obwód tali: 90cm
Obwód pasa: 87cm
Obwód Biceps: 36cm (na pompie 38cm)
obwód Uda: 60cm
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 25.68%
ZDJĘCIA:




Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Uczę się

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3 razy w tygodniu FBW, codziennie 6 Weidera, niedziela 30 min sauny 30 min pływania.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: stosowana cały czas dieta bez słodyczy, alkoholu, tłuszczów i masła chude mięso (najczęściej ryż z kurczakiem albo lekkim serkiem wiejskim) Jem co 3 godziny systematycznie.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrów jak ryba

Stosowana suplementacja: Stosowane Thermo Speed Extreme (7kg-2miesiace)
Planowane Suplementy: Man - Scorch,SFD Wpc protein plus, ActivLab - BCAA Xtra (Wapń i zestaw multiwitamin centrum)

Moje założenia: Wyrzeźbić swoje ciało t tego co mam i zrzucić jeszcze z 5 kg Jakie rady porady itdd. I czy to jest wystarczające co robię i to doprowadzi mnie do sukcesu ?

Pan Treningowy:
Plan A
Plecy:
Martwy ciag:12 10 8
wioslowanie sztanga:12 10:8
Klata:
na plaskiej 12 10 8
przenosenie hantla za glowe:12 10 8
rozpietki 12 10 8
bary:
wyciskanie za glowa:12 10 8
arnoldki 12 10 8
bic:
uginanie ramiona z sztanga:12 10 8
hantlem o udo 12 10 8
tric:
wyciskanie francuskie:12 10 8
pompki francuskie 12 10 8
nogi:
przysiady z sztanga 15 15 10
wspiecia na palce 20 20 20
Plan B
Plecy:
Wioslowanie Hantlem:12 10 8
sztrugsy sztang15 15 10
Podciagnie12 10 8
Klata:
Skos na laweczce:12:10:8
2 skos:12 10 8
rozpieti:12 10 8
Bary
wyciskanie przed glowa 12 10 8
podciagnie sztangi do brody 12 10 8
bic
uginanie ramion na sztandze lamanej(mlotkowy)12 10 8
uginanie w opadzie hantlem mlotkowy:12 10 8
Tric
Hantlem za glowa:12 10 8
wyciskanie na lawce waskim uchwytem 12 10 8
Nogi:
przysiady wykroczne 15 15 10
wspiecia na piety 20 20 20

Po 2 tygodni zdjęcia talia 91>87 biceps 36>37 waga 85>82 udo 60>59




Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-04-24 12:02:00

Jeśli Twoim celem jest redukcja to z pewnością dołożyłbym jeszcze aeroby po treningu siłowym kiedy poziom glikogenu w organizmie będzie niski lub rano na czczo. Zorientuj się też w dziale odżywianie o diecie low carb i trzymaj ujemny bilans kaloryczny, a także jedz węgle o małym indeksie glikemicznym

Jeszcze podczas Planu A lub B treningowego robię około 900 brzuszków. Jakie suple te co napisałem będą dobre :D ?

Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-04-09 18:22:44

Białko i BCAA powinno starczyć - spalacze to taki dodatek, najważniejsza dieta.
Nie musisz tak katować mięśni brzucha. Dołóż te aeroby, bo dzięki nim najefektywniej spala się tłuszcz - najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym

wystarczy 20 min po treningu na bieżni lub rowerku ? :P

Ja bym minimum 30-45 minut poświęcił na aeroby po treningu siłowym, a jeśli chodzi o aeroby rano na czczo to 45-60 minut
Dodatkowo możesz robić trening tabata lub hiit by podkręcić metabolizm, ale to raczej nie po treningu tylko w dzień bez treningu siłowego

robił bym to ale nie mam czasu na tyle :D i nie mam sprzętu dostępnego 24h :) jedynie dał bym rade max 30 min aerobu po treningu :D to to juz mam załatwione a teraz suple to mówisz ze ten BCAA i białko mi styknie ?

Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-04-09 18:50:25

To rób chociaż te 30 minut na bieżni.
Tak - dobra dieta,trening+aeroby, bcaa i białko wystarczy

no spoko dzięki :P poczekam może ktoś jeszcze coś napisze :D jakieś sugestie, porady czy coś:D

jakieś suple mógłby mi ktoś polecić coś ciekawego mam do wydania około 200zł myślę nad tym Scitec nutrition - 100% Whey protein professional zamiast tych dwóch SFD - SFD Wpc protein plus + ActivLab - BCAA Xtra albo coś innego może polecić :D

Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-04-09 20:53:57

Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-04-09 20:54:27

wpc wystarczy, na bcaa przyjdzie czas przy nizszym poziomie bf