Płeć: M
Waga: 85kg
Wzrost: 183cm
Obwód tali: 90cm
Obwód pasa: 87cm
Obwód Biceps: 36cm (na pompie 38cm)
obwód Uda: 60cm
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 25.68%
ZDJĘCIA:
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Uczę się
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3 razy w tygodniu FBW, codziennie 6 Weidera, niedziela 30 min sauny 30 min pływania.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: stosowana cały czas dieta bez słodyczy, alkoholu, tłuszczów i masła chude mięso (najczęściej ryż z kurczakiem albo lekkim serkiem wiejskim) Jem co 3 godziny systematycznie.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrów jak ryba
Stosowana suplementacja: Stosowane Thermo Speed Extreme (7kg-2miesiace)
Planowane Suplementy: Man - Scorch,SFD Wpc protein plus, ActivLab - BCAA Xtra (Wapń i zestaw multiwitamin centrum)
Moje założenia: Wyrzeźbić swoje ciało t tego co mam i zrzucić jeszcze z 5 kg Jakie rady porady itdd. I czy to jest wystarczające co robię i to doprowadzi mnie do sukcesu ?
Pan Treningowy:
Plan A
Plecy:
Martwy ciag:12 10 8
wioslowanie sztanga:12 10:8
Klata:
na plaskiej 12 10 8
przenosenie hantla za glowe:12 10 8
rozpietki 12 10 8
bary:
wyciskanie za glowa:12 10 8
arnoldki 12 10 8
bic:
uginanie ramiona z sztanga:12 10 8
hantlem o udo 12 10 8
tric:
wyciskanie francuskie:12 10 8
pompki francuskie 12 10 8
nogi:
przysiady z sztanga 15 15 10
wspiecia na palce 20 20 20
Plan B
Plecy:
Wioslowanie Hantlem:12 10 8
sztrugsy sztang15 15 10
Podciagnie12 10 8
Klata:
Skos na laweczce:12:10:8
2 skos:12 10 8
rozpieti:12 10 8
Bary
wyciskanie przed glowa 12 10 8
podciagnie sztangi do brody 12 10 8
bic
uginanie ramion na sztandze lamanej(mlotkowy)12 10 8
uginanie w opadzie hantlem mlotkowy:12 10 8
Tric
Hantlem za glowa:12 10 8
wyciskanie na lawce waskim uchwytem 12 10 8
Nogi:
przysiady wykroczne 15 15 10
wspiecia na piety 20 20 20