Czy na redukcji dobrze jest jeść węgle przed i po treningu

Witam, mam pytanie.
Jestem na redukcji i mam pytanie czy dobrze jest jeść rano przed treningiem węglowodany w postaci 3 sznytek chleba (+ białko serwatkowe 30 g) a po treningu - jabłko + (białko serwatkowe 30g)?
Czy lepiej zaczynać trening na czczo i dopiero jesć coś po treningu?
Jeżeli nawet ta wersja to czy dostarczać węgle w postaci owocu po treningu czy pozwolić palić tłuszcz i sięgnąć po nie później?

najpierw proponuje poczytać o podstawach żywieniowych - tematy podwieszone
3 sznytki chleba + białko serwatkowe to co to za posiłek??

No chyba nie jest to zły posiłek - ok 54 g węgli + 30 g białka to chyba nie najgorsze śniadanie - dla przypomnienia na REDUKCJI ?

wstaw dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Nie odpowiadacie na wszystkie zamieszczone w tej tabeli diety (rozumiem że jest to zabieg marketingowy, ale skoro nie odpowiadacie na wszystkie to po co.) Proszę tylko o prostą odpowiedź która zajmie poniżej minuty:

Czy można brać powiedzmy na REDUKCJI z 50 g węgli przed treningiem i z 40-50 po treningu czy lepiej trenować na czczo a po treningu dać trochę palić tłuszcz? Oczywiście by nie uszkodzić mięśni- ogólny bilnas węgli w ciągu dnia ok 100 g - więc czy lepiej je na cały dzień rozłożyć czy w okolicach treningu podac. Będę wdzięczny za odpowiedź

węglowodany mozesz rozlozyc jak chcesz. Bardzo dobra opcja: potreningu i w ostatnim posilku. w pozostalych bialko+tł. Jak wolisz trening na węglach- tez moze byc. Liczy sie kompozycja calej diety i bilans. U ciebie posilki wymagają zmian. chleb i proch to nie jest dobry posilek

Ok czy, chleb miałbym zamienić na owsianke? ale to mi podpije od razu dużo węgli, a jak widzicie nie ma ich dużo i chyba nie powinno być na REDUKCJI

jak podbije??? kazde zrodlo ww mozesz dac, np. ryz, kasze, ziemniaki, bataty, etc.. przeciez ustalasz taką gramature, aby zgadzalo sie wszystko z BTW i kcal