Znowu redukcja

Witam.
Chociaż tego nie lubię, bo wszystkie misie uwielbiają dużo jeść i leżeć brzuchem do góry, przychodzi pora by odsłonić rezultaty ostatnich kilku miesięcy treningu.

Dla formalności wrzucam zrzut żeby mieć czyste sumienie, iż wszystko zrobiłem dobrze.

Ilość spożywanych przez mnie kalorii obecnie wynosi około 2500kcal+

Początek redukcji ma wyglądać tak: 2250kcal + interwały, co powinno przyspieszyć rezultaty.



Co o tym myślicie? Oczywiście trening zostaje taki jaki był - split, duże obciążenia.

Wiek: 18
Wzrost: 176
Waga: 78
Metabolizm: Wolny

dodaj 1 jajko i 50g owsianych do śniadania, mniej twarogu do kolacji ,posiłek po treningowy 150g ryżu i git

staraj się białko rozkładać równomiernie w każdym posiłku. Część oliwy z kolacji możesz dać do posiłku przedtreningowego, z 10-15g.

gdzie masz warzywa? Jakiekolwiek urozmaicenie diety? Orzechy,migdały, kasze, ziemniaki? Smakuje Ci sam twaróg z oliwą na kolacje, ja osobiście nie dałbym rady zjeść czegoś takiego, jeszcze z taką ilością oliwy.

Dieta ma z jednej strony dać Ci efekt w postaci poprawy estetyki ciała a z drugiej ma smakować i zawierać składniki, które pozytywnie wpłyną na funkcjonowanie organizmu

ja jem 1,5kg warzyw dziennie i nie liczę ich po prostu w diecie

jOgólnie też nie licze a spożywam ich dużo ale gdy wrzucam rozpiski czy mam jakieś pytania dotyczące odżywiania to umieszczam żeby zobrazować to, że jakieś tam warzywa są.

Spokojnie - warzywek po prostu nie liczę, a zawsze się jakieś trafią ;]
Co do oliwy, orzechów itd. Jestem leniem i mimo, iż mam całe pudło orzechów włoskich nie chce mi się ich obierać, a oliwa jest dość prostym źródłem tłuszczy - po prostu polewam i git.
Ogólna ilość białka jest dość duża, bo zawsze zliczam w pierwszej kolejności białka pochodzenia zwierzęcego, potem roślinne.

Co do mojego podejścia do diety. Nie znaczenia, czy mi smakuje, czy nie. Tutaj chodzi jedynie o skuteczność i wierz mi, że jestem w stanie wpaść w taką rutynę, że zjem nawet gvwno byleby spełniało zwoje zadanie.

Jak bym chciał uciąć trochę kcal z węgli to lepiej odjąć ryżu przed treningiem, czy po ?

przed