Białko + Kreatyna.

Witam Wszystkich.
Nie wiem czy trafiłem do dobrego działu, natomiast mam nadzieję, że będziecie mi mogli pomóc.
Zacznę od tego ze mam 21 lat, 193cm wzrostu i kolo 103kg wagi.
Na siłownie chodzę ok.3 lata z dużymi przerwami, i od stycznia tego roku chodzę regularnie.
Przez pierwsze 2 miesiące miałem ulozony plan treningowy obwodowy, teraz juz treningi mam podzielone na partie mięśniowe.
Moje pytanie brzmi, czy jest sens żebym teraz zaczął brać kreatyne + białko? Zmierzam do zbicia wagi do ok 90-95kg niekoniecznie idąc w rzezbe.

Z Góry dziękuję za odpowiedzi

Jak wygląda dieta? Białko to tylko żarcie w prochu do jej uzupełniania, a kreatyna bez odpowiedniego odżywiania nie ma sensu

Szczerze mówiąc, do tej pory nie mialem zadnej diety bo nigdy nie bralem takich odzywek,aczkolwiek diete moge dostac . Chodzi mi przedewszystkim, czy przy mojej wadze takie połączenie ma sens?

tak ma sens

Uzasadnij Adivi jaki ma sens żarcie supli bez diety

Jak będziesz miał rozpisaną dietę to wtedy na podstawie rozkładu BTW możemy Ci powiedzieć czy białko w twoim przypadku ma sens.

brzeziak

Jak będziesz miał rozpisaną dietę to wtedy na podstawie rozkładu BTW możemy Ci powiedzieć czy białko w twoim przypadku ma sens.

W jaki sposób na podstawie rozkładu btw stwierdzasz czy białko jest potrzebne?

Białko będzie służyć tylko do łatania posiłków, ewentualnie po treningu

Jeśli według jego ankiety jego celem jest "Redukcja + budowa mięśni" to na kilogram powinien spożywać minimum 2,5-3g białka. To jak mu w rozkładzie będzie brakowało tego białka to chyba na tej podstawie mogę stwierdzić czy jest sens odżywką białkową uzupełnić braki w diecie czy też nie ma takiej potrzeby.


Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-04-09 11:18:42

Podczas redukcji nie zbudujesz ani grama mięśni

2g białka na kg masy ciała starczą, maksymalnie 2,5g ogólnego białka

Co do budowania mięśni na redukcji to się całkowicie zgodzę, ja teraz sam jestem na redukcji i robię wszystko byle by mi nic z tych mięśni nie spadło, a o budowie w ogóle nie myślę .
A co do ilości tego białka to różnie ludzie piszą, ale zazwyczaj jest to od 2-3 gram.

nie ma żadnego sensu dawać tyle białka, 3g to na bombie