Proszę o pomoc z ułożeniem diety

Witam. Mam prośbę czy jest ktoś kto by pomógł ułożyć dietę? Jak bym nie układał to brakuje mi, albo Kcal ( i to sporo ) albo białka
powinienem jeść 1465 kcal ( aby chudnąć około 1kg tyg ) a do tej pory jadłem około 500 :O
węglowodany 200g
białka 55g
tłuszcz 48g

Help Me :P

W tym wieku niepotrzebna Ci jest dieta, zdrowe odżywianie starczy

Zdrowo się odżywiam to co jem jest to

Bułka grahamka jabłko mięso z ziemniakami i serek wiejski lub jajecznica i ni chu chu nie chudnę, a do prawidłowego BMI brakuje mi 7kg :/

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie i pamiętaj, że Ty dorastasz jeszcze, więc potrzebujesz ciut więcej kcal.

1. Napisz nam czy trenujesz, jak trenujesz, ile dokładnie masz lat, jaka waga, wzrost etc
2. Poczytaj działy na temat zdrowego odżywiania i spróbuj się stosować do rad starszych kolegów
3. Liczenie kalorii jak na Twój wiek (o ile w profilu dane aktualne) jest imo niepotrzebne. 1450 kcal to troche mało, białka mało.

Na Twoim miejscu poczytałbym to co wysłał Ci MaksymS, stopniowo zaczął wprowadzać te wskazówki, regularnie zaczął ćwiczyć (pompki, brzuszki, przysiady, biegi itp), zdrowo się odżywiał i samo przyjdzie :)

Chodzę na siłownie 3 razy w tyg Pon Śr Pt 30 min aeroby + trening Waga 63kg wzrost 167cm. Tak patrząc na diety na forum znalazłem coś takiego co o tym sądzicie?
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

a to mi wyszło z linku potreningu.pl
Współczynnik BMR 1672.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2884.29
Węglowodany 55% 1586.36kcal = 396.59gram
Białko 15%% 432.64kcal = 108.16gram
Tluszcz 30% 865.29kcal = 96.14gram