Trening całego ciala

Witam.

Jestem zmuszony na pewien czas porzucić siłownię na której ćwiczyłem, więc okres redukcji (do lata) chciałbym ćwiczyć tylko z własnym ciałem. Popatrzyłem trochę crossfitowych planów, lecz nie znalazłem póki co takiego, który by mi w 100% odpowiadał. Główne założenie jakie mam to trening całego ciała na sesji treningowej.

Wymyśliłem sobie taki plan:

2km bieg
Obwód
2km bieg

Obwód to:

5 podciągnięć nachwytem
10 pompek
5 podciągnięć podchwytem
10 pompek tylnich/francuskich
5 podnoszenie nóg w zwisie

To ile razy zrobię obwód to jeszcze do ustalenia :D

Jeśli nie będę miał ochoty biegać to w obwód dam przysiady.

Mógłby ktoś mi poradzić co sądzi o takim treingu? Osobiście brakuje mi tu ćwiczenia na barki ale poza pompkami w staniu na rękach to chyba cięzko coś innego.

Cześć,

Już trochę odpadłem od tematu ćwiczeń fizycznych, ale na barki nie jest tak źle. Oczywiście ruchu unoszenia ciężaru naramiennymi nie da się ta po prostu zasymulować (pompki w staniu na rękach to nie tak prosty mechanicznie analog), ale możesz poszperać za udziwnionymi pompkami (wąsko ręce, na jednej ręce, z ruchem poprzecznym etc.) - zaangażują boczne i przednie aktony do stabilizacji ciężaru ciała i będziesz miał.

Zmieniony przez - Transi w dniu 2014-04-08 13:31:20

W podwieszonych masz WODy bez sprzętu, wybierz z nich coś. Do tego możesz zrobić trening obwodowy bez sprzętu, np:
- przysiady
- wykroki chodzone
- podciąganie na drążku podchwyt, lub inverted rows
- pompki, albo archer push ups, hindu push ups
- scyzoryki na brzuch

wszystko po 12-15 powtórzeń, po obwodzie odpoczywasz 50% czasu wykonania obwodu, minimum 3 obwody
2-3 takie treningi + 2-3 WODy z treningiem interwałowym po i masz elegancki plan na cały tydzień