jaka kreatyna na stałą suplementacje przy IF

rozkminiam co by tu wrzucic i w jakiej ilosci ?

moze jablczan 5g z rana

a po treningu w potreningowce jest 1g mono i 1g jablka



do tej pory jadlem mono+beta alanina pewnego polskiego producenta, ale chcialbym juz mniej jesc beta alaniny , bo potem jej nie czuje w przedtreningowce

probowalem tez hmb+orotan tez pewnej polskiej firmy z wybrzeża :) ale nie czułem jakiegoś wzrostu siły (4 kaps dziennie , może to za małe dawkowanie?)


chyba sie skusze na jablko , to nie przerywa postu c'nie ?

elo

jak jeszcze - jeśli chodzi o badania - CEE czy jablczan czy magnezowy chelat kreatyny,istnieje po kilka badań
tak jeżeli chodzi o 'nowe-nowe' formy,jakichkolwiek badań brak!

jest jakaś hipoteza
jest tworzony związek
są wyciągane wnioski teoretyczne

i jak działa i czy działa lepiej niz monohydrat [który jest najbardziej sprawdzoną formą kreatyny] nigdy sie nie dowiemy

imo - nie o sam efekt chodzi,ale bardziej o wpływ na zdrowie

Nie przerywa. Najlepiej bierz to na czym czułeś się dobrze. Ja akurat dobrze wspominam orotan.

https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition-Kreatyny-p66600198_k112.html 

LOL Lodzianin jaka wartość do tematu wnosi Twój post ?

Domer a jak dawkowałeś orotan ?

mam jeszcze troche porcji mono z BA , potem chyba sie wezme za jablczan

sama kreatyna wiadomo ze nie przerywa postu , ale czy te koniugowane formy też nigdy nie?

taki glukonian to chyba przerywa...

Zależy ile by go przyjmować. Rzeczywiście może tak być. Ja przyjmowałem małe ilości przez dłuższy okres czasu.

yo panowie , 7g jablczanu z rana ?

tylko wiecie strasznie jestem przewrazliwiony na kwesite przerywania postu , jablczan napewno nie przerywa ?

Wiele osób obawia się, że jakiś drobiażdżek będzie "przerywał" ich post i całkowicie zniweczy korzyści związane ze stosowaniem metod IF. Mało kto jednak w ogóle potrafi zdefiniować co należy rozumieć poprzez termin "przerywanie" postu - zwiększenie poziomu insuliny do określonego poziomu? stłumienie lipolizy? w jakim stopniu i na jak długo?

W tej chwili nie ma takich badań, ale nie jest wykluczone, że może pojawić się badanie, w którym osoby "przerywające" post np: poprzez podaż BCAA, w porównaniu do osób nieprzerywających będą miały lepsze efekty sylwetkowe między innymi w związku z mniejszym spadkiem hormonów tarczycy i mniejszym wzrostem kortyzolu.

Berkhan również pisał, że metody IF niekoniecznie działają na zasadzie "włączania" i "wyłączania" postu. Ich korzystny wpływ może wynikać bardziej z tego, że w wielu przypadkach pozwalają skutecznie ograniczyć spożycie kalorii bez wyraźnego poczucia deprywacji. Jednocześnie większość spożywanych kalorii w tym przypadku najczęściej jest umieszczona w okolicy i/lub po treningu, co z wielu powodów jest korzystne.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-05-03 12:21:03

piszesz żeby sie nie bać przerywania ( co moim zdaniem jest absurdalne ale nie chce aby dyskusja szla w te strone) , ale jednak pytanie jest czy fakt ze to nie mono a jablczan , nie ma jednak wplywu jakiegos na insuline ?

nie ma

Jakiś czas temu absurdalne mogło wydawać się nie obawianie się dużych posiłków i węglowodanów w godzinach późnowieczornych i nocnych, zanim zaczęto inteligentnie kwestionować zasadność takich obaw odwołując się do kilku zapomnianych oraz kilku nowych badań.

Jeśli chodzi o jabłczan kreatyny, to są może 2 lub 3 badania odnośnie tej formy. Nie kojarzę, żeby w którymś z tych badań, w jakikolwiek sposób zwracano uwagę na odpowiedz glikemiczną i insulinową. Myślę jednak, że nie ma czego się obawiać.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-05-05 11:17:01