Kalorie, Posiłki, Tkanka - Prosze o pomoc

zgadzam sie z marecki. robi piszesz brednie.

shadow777

zgadzam sie z marecki. robi piszesz brednie.

A przeliczyłeś zanim napisałeś?

Wg Marecki'ego ma jeść 212, wg mnie 218 [g] białka
O co chodzi?

chodzilo mi o twoje wczesniejsze posty w tym temacie

A tutaj swojego będę bronił, bo pisze z własnego doświadczenia!

Dzięki wszystkim za odpowiedzi w tym temacie.

Biało mam ustalone więc, a tłuszcze / węglowodany ?
Jak chodzi o te procenty , czego to jest procent ? Ponieważ ja naprawdę zielony w tym jestem :)

jesli bedziesz trzymać białko na poziomie 2-2.5 i kalorie odpowiednio zredykowane to nie sposób wykroczyć poza bezpieczne normy na tluszczach i weglach takze spokojnie.

Bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedź, bardzo mi pomogliście :)

A jeszcze chciałem zapytać.. ponieważ jestem w trakcie układania planu odżywiania. Mam ustalone śniadanie i ostatni posiłek, jednak mam mały problem co jeść w szkole ?

I czy przed treningiem dobre było by połączenie płatków owsianych + jakieś rodzynki ?

Oraz co najlepiej zjeść zaraz po siłowni.

Dodam, że na siłownię chodzę po szkole, a do domu musze dojeżdzać 30 km, więc nie za bardzo mam sobie zrobić coś porządnego. Ewentualnie mógłbym zapakować do jakiegoś pojemniczka.

Jeśli ktoś może ci pomóc, byłbym bardzo wdzieczny.

Ciężko tak powiedzieć, tzn nie wiemy co jesz na śniadanie ale tę owsiane bardziej właśnie na śniadanie i rodzynki jak najbardziej możesz dodać czasami gorzka czekoladę pokruszona, przed treningiem mięso +ziemniaki-kasza-makaron pełne ziarno + warzywa oliwa a po treningu powtórzyć z ryżem, czasami jakąś rybe. Do szkoły możesz robić kanapki z chleba pełne zirno + np ser żółty, jajko, bądź jakąś dobrą polędwica + warzywa, a do pojemnika kurczaka, ale najlepiej ułóż dietę i wklej to ocenimy

Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-03 09:36:36

Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-03 09:37:23

Na śniadanie mam zaplanowane albo :

- białka z jajek + owsianka + rodzynki
albo
- mleko + owsianka + rodzynki

@Edit : Dziś wieczór albo jutro wstawię dietę :)

Zmieniony przez - MroznyFreez w dniu 2014-04-03 09:43:57

No i ok, jak wersja bez omleta gdzie żółtko jest dobrym rozwiązaniem co do tłuszczy to pamiętaj zęby je dodać. Np orzechy. I pamiętaj 2700 minimum

Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-03 09:52:14