Kalorie, Posiłki, Tkanka - Prosze o pomoc

Więc układałem za pomocą kalkulatora kalorii znajdującego się na stronie po treningu .

I. Śniadanie :

- Płatki owsiane (100g)
- Rodzynki Suszone (50g)
- Jajo kurze całe (4szt)
- Oliwa z Oliwek (10g)

Łącznie : 885 kcal / 39 g białka / 97 węglowodanów / 37 g tłuszczy

II. Śniadanie :

- Ser twarogowy ziarnisty (100g)
- Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) - Jak dobrze mówię to chyba kromki?, ponieważ nie jestem pewien
- Warzywa

Łącznie : 350 kcal / 19 g białka / 52 węglowodanów / 6 g tłuszczy

III. Posiłek przed treningiem :

- Gotowana pierś z kurczaka (100g)
- Kasza gryczana (100g)
- Oliwa z oliwek (10g)
- Warzywa (Marchew,szpinak mrożony, brokuł)

Łącznie : 602 kcal / 47 g białka / 66 węglowodanów / 15 tłuszczy


IV. Zaraz po treningu :

- 1/2 banany
- Wafle ryżowe (60g)

Łącznie : 330 kcal / 6 g białka / 70 g węglowodanów / 2 g tłuszczy

V. Posiłek po treningu :

- Ryż biały (100g)
- Gotowana pierść z kurczaka (100g)
- Warzywa

VI. Kolacja :

- Ser twarogowy półtłusty (100g)
- Trochę warzyw
- Myślałem, jeszcze nad jajami 2szt

Łącznie : 279 kcal / 31 g białka / 4g węglowodanów / 14 g tłuszczy


Suma dobowa wyszła mi :

3035 kcal 183 g białka 367 g węglowodanów 87 g tłuszczu

Co wynosi około 2,2g białka /kg masy ciała

Ale miałem się utrzymać w około 2700 kcal , a tutaj trochę wykraczam po za to.

Co do ryb, też planuję np po treningu tylko raz taki dzień, raz taki

Jednak te posiłki nie jestem pewien czy są dobrze zrobione, także byłbym wdzięczny za jakieś rady co pozmieniać, co dodać, co wywalić.

Pozdrawiam

3000 bedziesz prawie napewno potrzebowal do utrzymania wagi. Zacznij od 2700. Posiłki, skladniki posiłków dobieraj jak uważasz - 1,2,3,6 posiłków jak ci wygodnie. Ważne zeby był deficyt + białko na dobym poziomie

Starałem się tak dobierać, ale jednak przekroczyłem, chciałbym zacząć od 2700 kcal i białka na odpowiednim poziomie, ale niestety , nie wiem co na co zamienić ? Pierwszy raz to układałem więc.. ale czy ogólnie jest w miarę w porządku ?

zacznij od obiadu np 300g kury ryż i np sos slodko kwasny w innym posilku 2 jajka L i juz masz prawie 120g bialka. jakies kanapki z serem, serek wiejski ze szczypiorkiem i pod 160 podchodzi. próbuj

Dzięki.

Teraz wyszło mi - nie wiem jakim cudem, ale praktycznie idealnie :

2700 kcal / 187 g białka (2.2/kg masy ciała) / 320 węgli / 66 g tłuszczu.
Sprawdźcie :

I. Śniadanie :
- Mleko 3,2 % (350g)
- Płatki Owsiane (100g)
- Rodzynki Suszone (50g)

W sumie : 719 kcal / 24g białka / 111g węglowodany / 18 g tłuszcze

II. Śniadanie :
- Serek twarogowy ziarnisty (wiejski) (100g)
- Jajko kurze całe (2szt)
- Szczypiorek (50g)

W sumie : 260 kcal / 27 g białka / 5 g węglowodanów / 14 g tłuszcze

III. Posiłek przed treningiem :
- Gotowana pierś z kurczaka (200g)
- Kasza gryczana (100g)
- Oliwa z oliwek (10g)

W sumie : 724 kcal / 78 g białka / 63 g węglowodanów / 17 g tłuszcze


IV. Posiłek zaraz po treningu :

- Banan (100g)
- Płatki ryżowe naturalne SONKO (50g)

W sumie : 291 kcal / 6 g białka / 62 g węglowodanów / 2g tłuszcze

V. Posiłek po treningu (obiad) :

- Ryż Biały (100g)
- Mintaj Mrożony (100g)
- Oliwa z oliwek (10g)

W sumie : 524 kcal / 23 g białka / 76 g węglowodanów / 11 g tłuszcze

VI. Kolacja :

- Serek twarogowy półtłusty (100g)
- Białko jaja kurzego (100g)

W sumie : 182 kcal / 29 g białka / 3 g węglowodanów / 4 g tłuszczu

I tak jak pisałem na początku suma dobowa wyniosła

2700 kcal 187 g białka 320 g węglowodanów 66 g tłuszczu

Co o tym sądzicie ?

Zmieniony przez - MroznyFreez w dniu 2014-04-05 09:27:01