Dieta do sprawdzenia

Witam,

Moim celem jest nabranie suchej masy, nie zalewając się przy tym, i zrzucić trochę tłuszczu. Do całej diety pomiędzy posiłkami carbo i białko chciałbym wrzucić z racji tego, że nie zawsze mogę zjeść posiłku. Załączam dietę do oceny/poprawy. Treningi to bjj 2x tydzień i siłownia 2/3 razy w tygodniu. Do tych posiłków jakieś warzywa i owoce w między czasie.


Zmieniony przez - Bystryldz w dniu 2014-04-02 10:38:33

Fakt, to pominąłem. Na razie mam problem żeby podnieść się z łóżka, taki był intensywny trening. Dziękuje za rady.

Taka dieta to na odwal się jest zrobiona.
Powiedz coś o sobie, ile ważysz, ile masz wzrostu, zapotrzebowanie kcal / dzień, jak wygląda Twoja praca, skoro nie możesz zjadać posiłków, w jakich godzinach pracujesz.
Pozdrawiam

zadne carbo ci niepotrzebne. bilans kcal sie zagadza makro tez moze byc, ewentualnie bialko podbij do 150g.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Więc tak, 70 kg, 177 cm, pracuje jaki krupier :) Chyba nie czytałeś całej diety, wszystko jest tam napisane, poza tym dieta wszystko jest do zrobienia w przeciągu paru minut i można spokojnie zmienić banany na kiwi czy inny owoc i dorzucić więcej orzechów, również te posiłki mogę nosić przy sobie jak potrzebuję, a dla mnie to też jest ważne. Godzin nie podałem z wiadomych względów.

Chcesz przybierać masy i zrzucać tłuszcz, to ciężki proces do połączenia, jedynie na początku przynosi efekty, gdy ćwiczysz dłuższy czas to wszystko nie jest takie proste. Ja radził bym się skupić na jednym.

Albo inaczej, jeżeli to Twoje pierwsze półrocze z ćwiczeniem to możesz robić masę, spalanie tłuszczu będzie efektem ubocznym.
Jeżeli ćwiczysz dłużej to są dwie opcje:
-masz powyżej powiedzmy 15% bf to zrób redukcję z 6 tygodni, później masę
-jeżeli masz poniżej tych 15% to możesz robić masę i obserwować organizm, zobaczyć jak to wszystko będzie się odbywać.

Ważne są posiłki przed treningowe, a jeszcze ważniejsze po treningowe, nie wiem jak to u Cb wygląda, ale przydało by się po treningu zjeść to 30B, 80+W, mało tłuszczu, ten posiłek jest bezapelacyjnie bardzo ważny.

Trenujesz dość często, więc białka podbił bym do tych 140, został na około 370-400W i podbił troszkę kcal tłuszczami.

Dlatego zastanawiałem się nad białkiem i węglami po treningu w prochu, ew jakiś posiłek żeby nie lecieć na samym prochu. Wolę raz przechodzić opcję redukcji, poza tym trzeba mieć co pokazać żeby na redukcję wbijać ;)

no koledze chodziło raczej żebyś zredukował tłuszcz jeśli masz powyżej 15% bo po diecie masowej może cię podlać jeszcze bardziej

neopl

no koledze chodziło raczej żebyś zredukował tłuszcz jeśli masz powyżej 15% bo po diecie masowej może cię podlać jeszcze bardziej

Dokładnie!

Wydaje mi się, że tak czy siak po masówce i tak mnie podleje więc dwa razy być na redukcji to nic przyjemnego :) Wiem o co koledze chodziło.

I do ilu chcesz się podlać do 25? Pomyśl o tym, że zejście z 25 na 10 to piekło, zejście z 15 na 10 to zaledwie kilka tyg :)

Tak jak pisałem, jak to Twoje pierwsze kontakty z siłownią to możliwe jest masowanie z jednoczesnym spadkiem bf, jeżeli jednak Twój staż jest długi to tylko zależy od Twojego organizmu, ale przeważnie słabo to widzę.

Zmieniony przez - dotMaciej w dniu 2014-04-04 00:38:32