Trening na rzeźbę, redukcję tkanki tłuszczowej.

Witam! Od razu przepraszam jeśli pytanie się powtarza ale przeglądałem forum i nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Mam 17 lat, wzrost 193cm, waga: 85kg, staż na siłowni 7msc. Chodzi mi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej, potocznie mówiąc, chce wyrobić sobie rzeźbę na lato :) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu tym o to zestawem ćwiczeń:
ROZGRZEWKA OK 8 MIN.
1. Brzuch
• Unoszenie nóg, opierając się na drążku lub w zwisie x15
2. Uda
• Prostowanie i uginanie nóg na maszynie x20
3. Klatka
• Ćwiczenia na maszynie x15
4. Barki
• Wznosy ramion na boki z hantlami x15
5. Plecy
• Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie x15
6. Biceps
• Zginanie przedramion z hantlami trzymanymi młotkowo (neutralnie) lub modlitewnik x15
7. Triceps
• Prostowanie przedramion na wyciągu. x15
9. Łydki
• Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x20
I TAKIE TRZY OBWODY. W TYGODNIU BIEGAM DWA RAZY PO OK. 40 MIN
Jest to trening obwodowy który robię od miesiąca, przed tym treningiem robiłem izolacje mięśni (pon-klatka i tric, śr- plecy i biceps, pt- nogi, barki) i tak jakoś przez 5-6 miesięcy. Jak już wyżej wspominałem chce sobie wyrobić rzeźbę na lato no i moje pytanie dotyczy tego czy ten trening jest na tzw rzeźbę? Jeśli nie, to prosiłbym żeby ktoś obeznany naprowadził mnie i dał kilka wskazówek jeśli chodzi o redukcję tkanki mięśniowej i wyrzeźbienie brzucha ( nie chodzi mi o budowę brzuszka, bo ja to znam, tylko o ćwiczenia które pomogą mi w rzeźbieniu brzucha). No i na koniec jakaś dieta i suplementy diety. Nie wiem jaką diete stosować bo nigdy nie stosowałem ale przydałoby się teraz coś ograniczyć i zmienic w swoim odżywianiu. Więc prosiłbym też o jakąś rozpiskę diety co jeść i jak jeść, żeby doprowadzić do mojej upragnionej rzeźby. Suplement jaki biorę jeszcze to Thermo speed extreme. Nie widzę, żadnych zmian w swojej posturze po wyżej rozpisanym treningu, dlatego zwracam się do was z nadzieję, ze mi pomożecie! Dziękuję z góry. Pozdrawiam!

kolejnosc grup miesniowych zła, same maszyny. dieta z deficytem kcal jak chcesz palic tkanke tłuszczową. z suplementów mozesz brac bcaa i jakies przedtreningówki, kreatyne.

Jaka powinna być kolejność? Czytałem na tym forum, że od brzucha powinno się zaczynać i dalej od górnych do dolnych grup mięśniowych. A tak to pozostałe rzeczy okej w tym treningu czy można coś jeszcze zmienić?

gdzies takie cos wyczytał?!!!!!!!!!!! kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,reszta

http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/1056-trening-obwodowy-plan-do-oceny/ Przepraszam nie na tym forum, ale patrze na 1 komentarz!

menshealth i wszystko jasne.

a okej okej :) Czyli mam zaczynać od nóg, następnie plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch? Przedtreningówki? Co masz na myśli?

tak. sa suple przedtreningowe ale sa ci zbedne jednek kazdy kto zaczyna swiczyc to popada w paranoje suplementacyjną i chce brac wszystko co nic nie daje wiec napisałem ze mozesz tez kupic ale nie potrzebujesz tego

No właśnie chodzi o to, żeby brać jak najmniej :) i brać taki który mi pomoże w osiągnieciu mojego celu, a nie zrobi ze mnie nie wiadomo jakiego byka. A co do deficytu kalorycznego, czytałem coś o nim i jest on ponoć niezdrowy, ale spróbuję go zastosować przez miesiąc razem z kreatyną :) Zobaczymy jaki będzie tego efekt i czy wgl będzie

A z ilością powtórzeń wszystko okej? Nic więcej nie muszę zmienić?