Cel redukcja BF 28 => 18BF

Co do twoich supli to zma przed snem reszta niepotrzebna IMO.trening tez bym zamienił na jakieś fbw. Możesz podpatrzec jakim ja trenuje, jestem z niego mega zadowolony

Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-26 17:53:22

Dzięki za rade, a bcaa przed i po? w sumie kupiłem już dwie puchy.
No patrzyłem ten twój trening i spróbuje w poniedziałek wydaje się krótki. Jakie robisz przerwy między ćwiczeniami? mi aktualnie trening wychodzi gdzieś 1.40.

Bcaa przed i po możesz brać. Sam myślę nad kupnem bcaa i brać je tylko przed treningiem, ale to ze względu na dietę if na której jestem od kilku dni. Przerwy na początku robiłem krótkie bo obciążenie było małe, lecz 5 kg dodawane co tydzień robi swoje i przerwy musze wydluzac do 2 min. Trening jest krótki bo trwa jakieś 30 min nie licząc rozgrzewki rozciągania i cardio. W tego typu treningu głównym bodźcem nie jest ilość serii, powtorzen a progresja ciężaru z tygodnia na tydzień.

Dziś było ważenie
waga 90
biceps 38
klata 100.5
brzuch 90.5
biodra 106
udo 62.5
zmiany 1.5 cm w klacie w dół, 1 cm w udach w dół
ogólnie to jestem trochę niezadowolony bo waga nie idzie w dół nie wiem czy mam słaby metabolizm czy się mięsień buduje za tydzień wrzucę nowe zdjęcia i zmierzę BF na maszynie.
I nie wiem czy robić jeszcze tydzień tą dietą tłuszczową czy coś zmienić albo obciąć jeszcze kalorii.
myślałem o IF ale chyba się jeszcze tydzień wstrzymam jeśli zrobiłbym okno od 10 do 16 a trening bym miał o 20 to po treningu niema jedzenia ?:P
co do treningu to wypróbuje i może dodam po 20-30 minut chodzenia na HR 135 + seria na brzuch co myślisz?

Co do okna od 10 do 16 a trening o 20 to niebardzo, najlepiej robić trening przed jedzeniem ewentualnie przed treningiem 25% dziennego zapotrzebowania tak od 2 dni właśnie robie. Aeroby zostaw na później. Jak juz będziesz jadł naprawdę mało( ja poniżej 2000 kcal nie schodze) wtedy dodasz aeroby i będziesz jadł tyle samo. Jak za szybko dodasz aeroby później będziesz musiał robić ich jeszcze więcej na czym mięśnie mogą ucierpiec. 2 serię allahow robie po treningu i w zupełności to wystarczy.

Już po treningu i super bardzo mi się podoba zrobię 8 tyg i zobaczę jak zareaguje na to zacząłem z obciążeniem 50 kg najgorsze było wznoszenie nóg w zwisie słabo mi to wychodziło no ale za tydzień pewnie będzie lepiej.
no ja cały czas jem w granicach 1900-2200 waga stoi w miejscu ale cm powoli lecą i tak jakby więcej żył się pokazuje więc nie wiem o co chodzi czy się mięsień buduje czy metabolizm wolny na razie diety nie zmieniam czekam jeszcze tydzień stanę na maszynie i będę miał dane poglądowe. Wtedy będzie trzeba myśleć co dalej i dlaczego waga nie leci.

Dziś dieta wyglądać będzie tak wieczorem trening

Czemu nie spozywasz węglowodanów?

eksperymentuje i sprawdzam co najlepiej działa :D i po czym najlepiej się czuje. zdecydowałem się zwiększyć zapotrzebowanie do 2500 kalorii zobaczymy co się będzie działo

ok, czas na foty 4 tyg- praktycznie nie widać żadnych zmian.
Wracam na dietę zbilansowaną i do tego IF okno 8h powoli będę zmniejszał. Makro 40% B 30% W 30% TŁ - 2500 kalorii