Dieta za 200 zł to możliwe?

A co z brzuchem ? I mogłbyś mi podrzucić sprawdzony FBW ? Mam do dyspozycji ławeczke / hantle / sztana krotka , dluga , łamana .

Brzuch pracuje przynmartwym ciagu i przysiadach nie ma sensu go bardziej angazowac.wieczorem podesle ci artykul uzytkownika barry teraz nie moge go znalesc jest tam naprawde wszystko co potrzebne

Po jakim czasie z diętą moge widzieć efekty?

Ja juz po tygodniu zauwazylem okraglejsze bicki i klatke, z tym ze ja zaczalem od redukcji

To żę jestem Ektomorfikiem to nie zmienia faktu ? FBW mam pompować na maxa ile daje rade jak najbardziej się meczyć?

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html poczytaj sobie

Jak zwiększać obciążenie, ile serii/powtórzeń stosować ?


6 ćwiczeń
każde 3 serie po 12-15powtórzeń


Trochę cyferek i %


seria 1 - 50% CD

seria 2 - 75% CD

seria 3 - 100% CD

Nie za bardzo czaje.

Przykładowy system ćwiczenia

Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie

mam rozumieć żę mam zwiększać ciężary tak ?

Tam jest wszystko napisane.na kazdym treningu starasz sie wykonac 15 powtorzen jak ci sie uda dokladasz ciezar a jak nie to powtarzasz to samo na nastepnym