...
Napisał(a)
A co z brzuchem ? I mogłbyś mi podrzucić sprawdzony FBW ? Mam do dyspozycji ławeczke / hantle / sztana krotka , dluga , łamana .
...
Napisał(a)
Brzuch pracuje przynmartwym ciagu i przysiadach nie ma sensu go bardziej angazowac.wieczorem podesle ci artykul uzytkownika barry teraz nie moge go znalesc jest tam naprawde wszystko co potrzebne
...
Napisał(a)
Ja juz po tygodniu zauwazylem okraglejsze bicki i klatke, z tym ze ja zaczalem od redukcji
...
Napisał(a)
To żę jestem Ektomorfikiem to nie zmienia faktu ? FBW mam pompować na maxa ile daje rade jak najbardziej się meczyć?
...
Napisał(a)
Jak zwiększać obciążenie, ile serii/powtórzeń stosować ?
6 ćwiczeń
każde 3 serie po 12-15powtórzeń
Trochę cyferek i %
seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD
6 ćwiczeń
każde 3 serie po 12-15powtórzeń
Trochę cyferek i %
seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD
...
Napisał(a)
Przykładowy system ćwiczenia
Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń
Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń
Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie
mam rozumieć żę mam zwiększać ciężary tak ?
Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń
Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń
Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie
mam rozumieć żę mam zwiększać ciężary tak ?
...
Napisał(a)
Tam jest wszystko napisane.na kazdym treningu starasz sie wykonac 15 powtorzen jak ci sie uda dokladasz ciezar a jak nie to powtarzasz to samo na nastepnym
Polecane artykuły