Pierwszy raz i mieszane uczucia.

a do do a i b. To osobny trening. W jeden dzień robię A i plus jakieś ćwiczenia z Bonusa co podałam. Na następny dzień treningu wykonuję B + Bonus..

kobietaabc

Przy przysiadach ze sztangą mam ciężar coś z 16kg. Wiosłowanie taki sam ciężar. Wyciskanie sztangielek po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg.

Prosiłaś, abym ocenił ciężary, ale niestety trudno mi powiedzieć, na co Cię stać, bo jesteś kobietą. I jak liczysz ten ciężar? Przysiady i martwy ciąg ogółem 16 kg, czy samo obciążenie bez gryfu? Jeżeli z takimi ciężarami się męczysz i wychodzisz z treningu zmachana, to znaczy że jest OK. Jeżeli jednak jak gdyby nigdy nic, to niestety słabe ciężary. Jak się czujesz przy ostatnich powtórzeniach (szczerze)?

Całe obciążenie. Gryf jest jakiś taki lekki inny niż ten do wyciskania leżąc. Push press ok,pod konie czuję,że już nie mogę. Z przysiadami mogłabym większy ciężar,męczy mnie ale,nie aż tak bardzo. Tak samo wiosłowania. Następny trening to zwiększę ciężar. Dziwi mnie,bo jeśli ktoś początkujący ćwiczy z podobny plan,a ciężar jest >20kg to widocznie,mam mało siły... Cóż. Muszę sobie ja wypracować,od czegoś trzeba zacząć. Dwa nie będę rzucać się na ciężary jak szalona,bo potem stawy mi klękną. No ale Wy tu jesteście specjalistami,nie ja.

Nie ma znaczenia ile ćwiczysz, ważne jest że ćwiczysz tak by czuc na danym treningu max swoich możliwości i progresować. To niezależnie czy jest to 2 kg dla nowicjusza czy 200kg dla zaawansowanego powinno dawać popalić.

ale to co ty podnosisz to ciężary nie nowicjusza, ale osoby która sie boi, pierwsza lepsza matka nosi większy ciężar jedną ręką
Trzecia sprawa, skoro jestes nowicjuszką to jaki sens ma trening 5x8 itd...
I szanowny panie KUREK, należy odróżniać agresje od powiedzenia prawdy, która normalnego człowieka powinna zmusić do myślenia i zmobilizować do pracy, bo jej tu nie ma tak jak u "twoich katujących sie pań po 30serii dobrym ciężarem"

też mi się wydaje, że 16kg w martwym to jednak lekko za mało Nawet dla początkującej kobiety, bo pewnie nie raz ci się zdarzało większy ciężar z ziemi podnosić

a to z wyglądaniem jak facet to był taki żarcik kosmonaucik!

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-30 21:28:42

DreamEvil

a to z wyglądaniem jak facet to był taki żarcik kosmonaucik!

Nie do końca Tak, piszę to z pełnym przekonaniem I powiem, dlaczego.

Owszem, nie ma rozgraniczenia na ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn. Przysiad jest przysiadem, MC jest MC, ława ławą etc. i wszyscy powinni te ćwiczenia robić.
ALE!
Metodyka treningu kobiety różni się od metodyki treningu mężczyzny.

Dlaczego? Właśnie z powodu powtarzanej do znudzenia frazy o mniejszej masie mięśniowej, braku testosteronu i wszystkie pozostałe.
Kobieta inaczej wykonuje przysiad - m.in. wykonuje go szybciej, co sprawia, że czas pracy mięśni (time under tension = TUT) jest krótszy, zatem w porównaniu z mężczyzną wykonującym tą samą liczbę powtórzeń i serii, wykona pracę mniejszą, a zatek i efekt będzie proporcjonalnie mniejszy. Rozwiązaniem jest tutaj zwiększenie liczby serii i powtórzeń
Kobiety szybciej się regenerują, dlatego ich przerwy pomiędzy seriami powinny być krótsze. Mogą też wykonywać więcej intensywnych sesji treningowych w tygodniu niż mężczyźni.
Kobiety początkujące treningi siłowe zaczynać powinny od zakresu 12-15, a nawet 15-20, stopniowo schodząc do 8-12. Zakresy niższe, takie na 8 powtórzeń i mniej, wymagają solidnej bazy siłowej - przynajmniej masa ciała w przysiadzie/MC. Ale i tu pojawia się niespodzianka - klasyczne wyliczenia oparte na RM u kobiet się z reguły nie sprawdzają
Uważam też, że kobieta, jeśli tylko to możliwe, powinna rozpocząć przygodę z siłownią od treningu na maszynach - old school forumowy. DLaczego? Ano dlatego, że ma większą mobilność w stawach i słabsze czucie mięśniowe (mind-muscle connection).
Pamiętajmy też o różnicach anatomicznych w budowie kobiety i mężczyzny, przede wszystkim tzw. "kąt Q", to on m.in. sprawia, że kobiety 2-5x częściej doznają kontuzji, głównie ACL.
Sporo darmowych i bardzo ciekawych materiałów na ten temat można znaleźć w internecie, na przykład:
http://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100125123302.htm
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/Women.html
http://ep.physoc.org/content/93/7/843.full
http://www.huffingtonpost.com/dr-douglas-fields/olympic-differences-men-women_b_1745276.html
http://www.learn2trainsafely.com/DifferencesBetweenTeenFemaleandMaleAthletes.html
http://www.femaleathletesfirst.com/ArticlesFAQs/TheFemaleAthlete/TabId/124/ArtMID/457/ArticleID/23/Why-Women-Should-Train-Differently-From-Men.aspx
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/991/Sześć_Porad_Jak_Trenować_Kobiety.aspx?lang=PO
I wiele innych - wystarczy się wysilić i poszukać.

Co do tezy, że do kształtowania sylwetki wystarczy napieprzanie wielostawowców i robienie wytrzymałości...
Kiedy idziemy w schemat siła+szybkość+wytrzymałość, wchodzimy w crossfit. A w CF nie ma świadomego kształtowania sylwetki; tu sylwetka sama kształtuje się w odpowiedzi na bodźce jakim jest poddawana. Przysiad&Co. w połączeniu z wysoką intensywnością treningów wytrzymałościowych => mocny korpus, duże kaptury, mocne uda przy niskim %BF: http://theathleticbuild.com/the-top-20-fittest-bodies-of-crossfit/
Świadome kształtowanie sylwetki, np. w kierunku bikini fitness wiąże się z wprowadzeniem izolacji, konkretnych zakresów powtórzeń i serii, treningów z priorytetami etc.
Wiec należy odpowiedzieć sobie na pytanie: co jest naszym celem, do jakiej sylwetki dążymy?

FBW jest nieocenionym narzędziem do budowania fundamentu, na którym będzie się bazować. Od tego treningu każdy powinien zacząć, ale też należy uwzględnić w tym swoje realne możliwości.

_____________

Panie KUREK, nie wiem, czy pan żartobliwie do mnie walisz, czy naprawdę uważasz mnie za osobę tak tępą, która nie wie, co oznacza podział treningowy A/B, zwłaszcza, że w/w trening został wzięty z tematu umieszczonego w dziale, w którym moderuję

Znane panu kobiety robią 30 serii, no i co w związku z tym? Jedna z moich podopiecznych wykonuje obecnie 2 treningi nóg tygodniowo, a w każdym z nich bodajże 45 serii. Jednak jest to osoba bardzo zaawansowane, z konkretnymi planami na przyszłość. Czy fakt, że ten plan doskonale się u niej sprawdza, znaczy, że ma go przejąć dziewczyna, która nigdy nic nie ćwiczyła?
Dla porównania, mistrzyni Polski w rzucie dyskiem (przykładowe osiągi siłowe to MC 130kg, zarzut 70kg), która do niedawna prowadziła w dziale Ladies Sport swój dziennik wykonywała trening FBW wlaśnie w zakresie 8 powtórzeń i o dziwo - padała. I to padała tak, że bezpośrednio po treningu leżała na ławce w szatni, żeby siły odzyskać.
Także - przed przystąpieniem do dyskusji - sugeruję uzupełnić nieco swoją wiedzę.
Niemniej, życzę sukcesów panu oraz pani, której doradzasz

Ja nie wirm

Ja nie wiem... Umiecie czytać? Pisze, ze robie 3x12 wszystko. Dwa... I śmieszy mnie tekst, że jeśli zaczynam, to nie ważne czy z ciężarem 16kg czy 100kg. Nieważne? Co do reszty, to sobie przemyśle i sprawdzę. A i zauważyłam, że niektóre Panie podobny ciężar mają i nawet krytykowane nie są. Jedna ręką? Jak kur.. Niektóre robią 6kg a dziennik liczy 120str i dalej 6kg hantlami machaja.

No ja też nie wiem co Cię śmieszy

Czółko! <3

tak to jest jak się Kurka słucha Nie to żebym cię kureczku teraz obrażał, ale wydaje mi się, że faktycznie jesteś zwolennikiem tezy, że ciężar jest nieważny
Co do postu martuccy to przeczytałem z ciekawością i naprawdę bardzo dużo można wyciągnąć zwłaszcza w związku z zagadnieniami o kształtowaniu sylwetki przy treningu typu crossfit. Pomocne

Autorko: wszystko jest ważne jeśli nie męczysz sie po przysiadzie, to znaczy, że robisz go za słabo (generalnie po 4-5 seriach przysiadu powinnaś się zataczać, a nie chodzić).

I jeszcze wracając do postu martuccy: patrząc na niektórych współczesnych nastolatków na siłowni (powiedział 18 latek) stwierdzam, że ich czucie mięśniowe jest w najlepszym wypadku do dupy, a mobilność wcale nei taka duża


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-31 07:52:15