Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti

Girls

Wczoraj DT:

1. Wiosło - 10 x 25kg, 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 4 x 40 kg
2. HIP - 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 70 kg
3. Ściąganie - 4 x 10 x 5 sztabek
4. Uginanie nóg - 3 x 12 x 4sztabki, ostatnia 5 sztabek
5. Bic - 3 x 12 x 3 kg
6. Brzuch - zapomniałam

Interwały x 5 ORBi + mistrz ZEN

Miska później :)

DOmsy jak stąd na ural

Póki nie uregulujesz hormonów to takie sytuacje bedą się powtarzać.

Hubert a wiesz, że teraz jestem jak prawdziwa dama?

MAM CHCICĘ NA SŁODKIE a nie na żeberka

I niech to się wreszcie skończy, bo moja silna wola się w końcu puści i zacznie się łajdaczyć, a wtedy Katka będzie mi kazała biegać

Pomijając te drobne niedogodności, czuję się świetnie

Ewa zjedz sobie gorzką czekoladę 90% .... pycha
I nie łajdacz mi się bo będzie karny jeżyk

KAtka ja się pytam do czego Ty mnie namawiasz?

Ja rozumiem do lodów czekoladowych ale do czekolady 90% kakao wolę umrzeć z głodu

A serio napisałam o odczuciach jeść nie zamierzam

No to zbiorczo się wypowiem

8 Tydzień zakończony
Treningi wszystkie zrobione jak należy

Obwodówka w piątek wypadła z uwagi na okoliczności rodzinne, jak również miska się posypała i była czitowa (obiad na mieście i kawałek tortu)

Dodatkowo ZEN + aeroby - do których zmotywowała mnie Katka

Dzisiaj przegrałam zakład i miałam debiut w bieganiu po parku i podołałam, a to już sukces

Podsumowywać nie ma co, trzeba zapierdzielać dalej




















Zmieniony przez - Gesti w dniu 2014-03-30 19:01:10




Zmieniony przez - Gesti w dniu 2014-03-30 19:01:36

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2014-03-30 19:04:23

TADAM

Nowy plan:

A push
1. Przysiad 5 x 8
2. Wykroki chodzone 4 x 10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10
4. Rozpiętki poziomo 3 x 12
5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12
6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12
aero 30 min

B pull
1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5
2. Mc 5 x 8
3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10
4. Uginanie nóg leżac 4 x 10
5. Face pull 3 x 12
6. Plank max
aero 30 min


Obwody:

A - kompleks sztangowy . Powtórz 3 razy a przerwy pomiędzy obwodami 120 sekund.

1. Przysiad x 10
2. Dzień dobry x 10
3. Wyciskanie żołnierskie x 10
4. Wiosłowanie w opadzie x 10
5. high pull x 10
6. Mc na prostych nogach x 10

B - kompleks ze sztangielka lub kettlem, wszystkie ćw jednym ciężarem. Tak samo, wykonujesz obwód 3 razy ze 120 sekundowa przerwa pomiędzy.

1. push press lewa ręką x 10
2. Push press prawa ręką x 10
3. Goblet squat x 15
4. High pull lewa ręką x 10
5. High pull prawa ręką x 10
6. Swing x 15

C - obwód z ciężarem ciała, przez 20 minut wykonujesz ćwiczenia bez przerwy tyle razy ile dasz radę.

1. Burpees x 10
2. Przysiad x 20
3. Pompki x 10 (nogi na podłodze, ręce oparte o ławkę)
4. Mountain climbers x 10 na każdą nogę
5. Sit up x 10

Wstęp mamy za sobą teraz zostało wykonać

DT

1. Przysiad - jest źle ostatnie tygodnie cisnęłam z gumami, chwila przerwy i dzisiaj poszło jak krew z nosa. Obciążenie fatalnie.
2. Wykroki chodzone - ogień w .. upadek mięśniowy w dwóch ostatnich seriach.
3. Wyciskanie sztangielek na skosie - ciężko
4. Rozpiętki poziomo - zjawiskowo się robiło na płaskiej. Moim zdaniem trudniej niż na skosie, ale że się nie znam, to pewnie dlatego
5. Unoszenie sztangielek bokiem - yhy, jutro się nie uczeszę
6. Unoszenie sztangielek przodem - kopanie leżącego

O ile siłowy poszedł mi tak sobie, o tyle aerobowo naprawdę się wykazałam

32 minuty na bieżni, z czego 25 biegłam jestem dumna


--------------------------------------------------

Z perypetii kobiety puchnę okropnie i albo zmienią mi leki, albo zmienię lekarza. Jak mi już nogi nad kolanami puchną, to jest kaplica Do tego czuję się, jakbym miała wodobrzusze No ale póki co zwiększam ilość płynów, bo trochę przez ostatnie dwa tygodnie jechałam za często na kawie. Może coś pomoże, jak nie to skoczę z Poltegoru

Dobrze ze juz Poltegoru nie ma

Offca - ciiicho, bo tracę wiarygodność

--------------------------------------------------------

DT - obwodzik

3 x obwód, 120 s

1. Przysiad x 10
2. Dzień dobry x 10
3. Wyciskanie żołnierskie x 10
4. Wiosłowanie w opadzie x 10
5. high pull x 10
6. Mc na prostych nogach x 10


No to pięknie to wygląda na rozpisce. Pierwsza seria nawet powiedziałabym na lajcie w drugiej przy żołnierskim zrobiło mi się słabo, przy high pull było mi niedobrze, a MC skończyłam na podłodze 120 sekund nie pozwoliło mi nawet oddechu odzyskać. No ale trzecia seria to dopiero znowu przy żołnierskim problem, przy 7 powtórzeniu musiałam na chwilę odczekać, wiosło poszło, high pull na raty, a MC siłą woli.

Lało się ze mnie strumieniami.

Wnioski: najbardziej bolały mnie ręce w nadgarstkach, chyba pancia nie jest przyzwyczajona do takich akcji po wczorajszym treningu mam pocięty tyłek, nogi i barki, a w tej chwili boli mnie wszystko, nawet leżeć nie mogę

Ciekawe doznanie, boję się co będzie dalej

Nie jestem pewna co do high pull - to wygląda jak coś pomiędzy ciągiem a podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? a konkretnie podciąganiem sztangi z wybicia z nóg, bo inaczej nie umiem tego opisać do kontroli






Zmieniony przez - Gesti w dniu 2014-04-13 16:23:15