TADAM
Nowy plan:
A push
1. Przysiad 5 x 8
2. Wykroki chodzone 4 x 10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10
4. Rozpiętki poziomo 3 x 12
5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12
6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12
aero 30 min
B pull
1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5
2. Mc 5 x 8
3.
Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10
4. Uginanie nóg leżac 4 x 10
5. Face pull 3 x 12
6. Plank max
aero 30 min
Obwody:
A - kompleks sztangowy . Powtórz 3 razy a przerwy pomiędzy obwodami 120 sekund.
1. Przysiad x 10
2. Dzień dobry x 10
3. Wyciskanie żołnierskie x 10
4. Wiosłowanie w opadzie x 10
5. high pull x 10
6. Mc na prostych nogach x 10
B - kompleks ze sztangielka lub kettlem, wszystkie ćw jednym ciężarem. Tak samo, wykonujesz obwód 3 razy ze 120 sekundowa przerwa pomiędzy.
1. push press lewa ręką x 10
2. Push press prawa ręką x 10
3. Goblet squat x 15
4. High pull lewa ręką x 10
5. High pull prawa ręką x 10
6. Swing x 15
C - obwód z ciężarem ciała, przez 20 minut wykonujesz ćwiczenia bez przerwy tyle razy ile dasz radę.
1. Burpees x 10
2. Przysiad x 20
3. Pompki x 10 (nogi na podłodze, ręce oparte o ławkę)
4. Mountain climbers x 10 na każdą nogę
5. Sit up x 10
Wstęp mamy za sobą
teraz zostało wykonać