Odchudzanie jak zacząć

Cześć wszystkim
Jestem świeżym 16 latkiem z lekką nadwagą. Waże około 95 kg na wzrost około ~190 i moje pytanie do was to jak:
-jak zacząć ( to znaczy co robić, ile razy jak często)
-czytałem że dieta jest potrzebna, jak najlepiej ją dostosować
-widziałem jakieś spalacze (fatburner?)
- co myslicie o tak zwanej szostce weidera??

Byłoby super jeżeli otrzymałbym odpowiednią pomoc
Nie chcialbym trenowac na mase tylko na rzeźbę żeby lepiej wyglądać ;)

Dzieki z gory Pozdrawiam!

Zapraszam.
sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Dieta z deficytem kalorycznym. Obliczasz swoje zapotrzebowanie, odejmujesz od niego na początek 200-300 kcal i pod to ustawiasz jedzenie. A6W olej, zainteresuj się ABS na przykład. Spalacze tłuszczu to kasa w błoto

A ABS na co działa? Co wywołuje robiąc? :P

Nie kupuj spalaczy , obniz kalorycznosc z zapotrzebowania

A pozostać z ćwiczenia w domu czy pójśc na siłownie, rower czy inne rzeczy?

jak masz mozliwosc to silownia

Jest jest, tylko jakie ćwiczenia robić?

Poczytaj troche na forum pelno tego jest , jak cwiczyc ile razy w tygodniu , plany treningow wszystko jest na sfd

wszystko masz podane w linkach wyzej, przez dwoch panow z dzialu