lozek202
Witam
Po długiej przerwie od siłowni i utracie masy w połowie 2013 trafiłem znów na siłownię ( z wagą ok 72kg ). Dziś na wadze widuję 87/88kg. Siłownię robię tylko 2 razy w tygodniu, bo 3 dni w tygodniu mam treningi MMA i K1.
Powiem wprost - zależy mi na zrzuceniu tłuszczu (z 6kg chce się pozbyć) i nigdy nie stosowałem spalaczy a chcę tym razem się tym wspomóc. Dietę na redukcję sobie przekształcę, BCAA biorę i tak ze względu na sporty walki, wiec zostało pytanie o spalacz - jest szansa aby ktoś polecił mi coś na początek w nie dużych pieniądzach? Mam aktualnie trochę innych wydatków, troche supli już też kupiłem w tym miesiącu i nie chce wydać za wiele. Trochę osób poleca mi Animal Cuts, ale to już 140zł praktycznie więc szukam tańszej alternatywy dla początkującego rzeźbiarza a nigdy nie zgłębiałem tematu - jedynie dziś troche w wyszukiwarce SFD, ale za dużo informacji nie znalazłem :)
Ankieta
1)
Najpierw po powrocie było tak:
teraz jest tak:
Typ hmmm ciężko mi ocenić. Zanim zacząłem ćwiczyć to miałem 68kg przy 180cm. Ekto? Mezo? Na pewno nie endo :D
2) wiek 23
3) waga/wzrost 87/180
4) staż treningowy - Przerwy były, ale łącznie tak ze 5-6 lat?
5) cel cyklu - jeszcze masa, ale za miesiąc redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy - oj dużo gainerów, białek, stacków, kreatyn.... bez sensu chyba wymieniać
7) stosowane wcześniej spalacze - BRAK
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ni
9) ilość dni wolnych od kreatyny - Jeszcze na kreatynie do końca kwietnia
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie). Diety nie mam rozpisanej, wiem mniej więcej co jem, wiem ile mam jeść i sobie z grubsza w głowie planuję posiłki. Węgli jem ile się tylko da, tłuszczy nie ograniczam, białka mam niestety nie za wiele, bo 1,9-2,2 na dzień, ale jakoś idzie. Staram się robić 4tys kalorii na dzień, zazwyczaj są to jednak okolice 3700-3800.
11)przewidziane finanse na cykl - dość ograniczone i stąd zapytanie
12) uwagi i sugestie - chyba wszystko opisałem wyżej.
Proszę o jakąś poradę
Pozdrawiam !
Po długiej przerwie od siłowni i utracie masy w połowie 2013 trafiłem znów na siłownię ( z wagą ok 72kg ). Dziś na wadze widuję 87/88kg. Siłownię robię tylko 2 razy w tygodniu, bo 3 dni w tygodniu mam treningi MMA i K1.
Powiem wprost - zależy mi na zrzuceniu tłuszczu (z 6kg chce się pozbyć) i nigdy nie stosowałem spalaczy a chcę tym razem się tym wspomóc. Dietę na redukcję sobie przekształcę, BCAA biorę i tak ze względu na sporty walki, wiec zostało pytanie o spalacz - jest szansa aby ktoś polecił mi coś na początek w nie dużych pieniądzach? Mam aktualnie trochę innych wydatków, troche supli już też kupiłem w tym miesiącu i nie chce wydać za wiele. Trochę osób poleca mi Animal Cuts, ale to już 140zł praktycznie więc szukam tańszej alternatywy dla początkującego rzeźbiarza a nigdy nie zgłębiałem tematu - jedynie dziś troche w wyszukiwarce SFD, ale za dużo informacji nie znalazłem :)
Ankieta
1)
Najpierw po powrocie było tak:
teraz jest tak:
Typ hmmm ciężko mi ocenić. Zanim zacząłem ćwiczyć to miałem 68kg przy 180cm. Ekto? Mezo? Na pewno nie endo :D
2) wiek 23
3) waga/wzrost 87/180
4) staż treningowy - Przerwy były, ale łącznie tak ze 5-6 lat?
5) cel cyklu - jeszcze masa, ale za miesiąc redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy - oj dużo gainerów, białek, stacków, kreatyn.... bez sensu chyba wymieniać
7) stosowane wcześniej spalacze - BRAK
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ni
9) ilość dni wolnych od kreatyny - Jeszcze na kreatynie do końca kwietnia
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie). Diety nie mam rozpisanej, wiem mniej więcej co jem, wiem ile mam jeść i sobie z grubsza w głowie planuję posiłki. Węgli jem ile się tylko da, tłuszczy nie ograniczam, białka mam niestety nie za wiele, bo 1,9-2,2 na dzień, ale jakoś idzie. Staram się robić 4tys kalorii na dzień, zazwyczaj są to jednak okolice 3700-3800.
11)przewidziane finanse na cykl - dość ograniczone i stąd zapytanie
12) uwagi i sugestie - chyba wszystko opisałem wyżej.
Proszę o jakąś poradę
Pozdrawiam !
Krzysztof Piekarz
dexterpro
MajkelTSW
Vaadeer
TomQ-MAG
