Dieta na bank do poprawy

Cześć Wszystkim !
Zakładam temat, gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za ciekawie. Jest trochu brzuszek piwny nawet nie trochu tylko wiadomo brzuszek jest. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ~ 2700. Od 2 tygodni przeszedłem na MINIDIETĘ, że tak ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę mineralną niegazowaną z sklepu lidl. Słodyczy nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę zrzucić tłuszcz, piwny brzuszek ( bo wyglądam jak kobieta w ciaży), boczki bo się rozlewam.

Moje zapotrzebowanie to ~2700 kcal.

Moje BF wynosi 30%.

Przedstawiam poniżej dietę jaką ułożyłem. Hmmm

Jest dobra ? Co zmienić ? Co dodać?

Dodatkowo 3 x w tygodniu biegam po 35 min oraz raz czasami 2 razy w tygodniu basen + sauna.


Czekam na wasza pomoc i liczę na was chłopaki, gdyż ja w takich sprawach nie mam doświadczenia



Chciałem dodać, że od poniedziałku do piątku pracuję od 7 do 15. Ale to raczej praca siedząca, przy biureczku itp wiadomo jak to wygląda.

Dodatkowo chciałem dodać, że oliwa z oliwek nie wchodzi w grę. Nie przejdzie. Na sam zapach ŻYGAM. Przez usta mi nie wchodzi. Także w 100% nie ma opcji na oliwa z oliwek




Zmieniony przez - Patryk93Maly w dniu 2014-03-28 21:05:37

Zwiększ ilość węgli, utnij z białka. Wywal te parówki bo to wątpliwej jakości pożywienie. W posiłku nr 2 przyjmując że jedno jajko waży 50 g to będziesz ich 6 spożywał ? 4 spokojnie wystarczą. W 1 posiłku zwiększ ilość płatków, w 2 mniej jajek i dodaj jakiś makaron/pieczywo/ryż/kasze, w 3 więcej ryżu, mniej kury. Posiłek nr 4 na moje oko całkowicie do wymiany, w posiłku 5 nie musisz aż ćwierć kilograma sera w siebie pchać ;p Jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal to nie zbijaj od razu, zacznij od tego maksymalnego pułapu, utniesz coś jak będzie zastój. Ustal sobie b/t/w na poziomie 135/370/75 (w gramach) -> tak na oko.

a takie coś ?

Makrele możesz dać na ostatni posiłek ,a ser twarogowy daj na rano bo za mało białka masz na posiłku pierwszym

Lepiej ale na Twoim miejscu usunął bym rybę z posiłku nr 4, ewentualnie niewielką jej część przeniósł na posiłek nr 1 (tak 100 g). Do posiłku nr 4 i 2 dodaj jakieś węgle, ogórek i pomidor to trochę mało, wsadź tam jakiś makaron/ryż/kaszę/... W ostatnim posiłku 100 g twarogu wystarczy. Nie głódź się, nie bój się węglowodanów i kcal, dołóż tak żeby było przynajmniej 2500 kcal na początek. Sama zmiana nawyków żywieniowych na bardziej zdrowe spowoduje że waga będzie lecieć. Dopiero jak zobaczysz że przez dłuższy czas waga stoi w miejscu to obcinaj kcal ale delikatnie. Nie przeceniaj też roli białka.

Zmieniony przez - NaturalOneJr w dniu 2014-03-29 22:15:53

Jeszcze ktoś/coś doda ?

Jeszcze ktoś coś doda? może co zamienić, czym zastąpić

jak wazysz stówke to sie zaglodisz i nie bedziesz mial potem z czego obcinactak ze generalnie do poprawki ta dieta