Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 2
25.03

Dzień nietreningowy
tylko rozciąganie

MICHA:
+ tran, skrzyp, olej z awokado

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 3
26.03

TRENING
1. WL
30kgx10/x10/x8
Ostatnia seria:



2. Wiosło sztangielką w oparciu
10kgx10/x10/12,5kgx8

3. Arnoldki
5kgx11/x11/x12
Czuć ramiona .

4. Czachołamacze
15kgx8/x8
Był wąski chwyt, ale coś nie gra, bo bolały mnie łokcie.
No i widać, że wszyscy domownicy są już zaznajomieni z treningami.




5. Uginanie
15kgx8/x8
Przy ścianie, żeby było stabilnie.

MICHA
+ tran, olej z awokado


Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-26 20:18:17

Jest poprawa w technice
Tylko Czy Ty masz stopy stabilnie oparte o podłogę i zadek przylegający do ławki?

Francuza spróbuj testowo zrobić siedząc, ale zmniejsz ciężar. Może lepiej poczujesz to ćwiczenie.

Już myślałam, że wszyscy o mnie zapomnieli.
Martucca
Tak, pamiętam o tym w WL.
Spróbowałam, na siedząco trudniej.

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 4
27.03

AKTYWNOŚĆ: Interwały na orbitreku.


PYTANIE: Czy mogę robić w dni niesiłowe interwały tak jak wyżej (wraz ze wzrostem wydolności zwiększać ich liczbę, ale raczej więcej niż 7 to nie dam rady )?
Nie wiem, czy w ogóle dobrze je robię, więc opiszę niżej, żeby nie robić czegoś bez sensu.
Najpierw rozgrzewka - ok. 10 minut, takie umiarkowane tempo, raczej średni lub niższy poziom; potem 30/30 sekund bardzo wysoki/niski poziom, przy czym na wysokim ile fabryka dała, a na niskim bardziej odpoczynek vel pełzanie, byleby się nie zatrzymać. Po tym jakieś 6 minut (2 piosenki ) na niskim poziomie z umiarkowanym, ale raczej przyzwoitym tempem. W trakcie interwałów mam mordercze myśli i oddycham jak po maratonie, serce szuka ujścia w gardle, więc istnieje prawdopodobieństwo, że to to?

MICHA
+ tran, olej z awokado, skrzyp


Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-28 18:12:14

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 5
28.03

TRENING
1. Przysiad
10x45/10x45/10x45
To 10. powtórzenie to już wyszło tak z pleców bardziej niestety. Schodziłam tylko do takiego momentu, żeby się nie zwijać, HIM-HAMxnieskoczenie wiele i rozciąganie z Regulaminu zaliczone.

2. Wznosy bioder
20x25/20x25/20x30
W drugiej serii mogłam już dołożyć, ale wydawało mi się, że to niemożliwe zrobić z większym obciążeniem, całe nogi mi się trzęsły. PYTANIE: Odkładamy sztangę czy robimy cały czas bez odkładania?

3. Bułgarski (powt. na nogę)
6x5kg/6x5
W ostatnim powtórzeniu trochę zgubiła mi się równowaga, ale okej, dało radę nisko. Dobrze, że tylko dwie serie.

4. Wznosy z opadu
10x/10x
5. Wznosy nóg w leżeniu
15x/15x/15x
6. Brzuszki na piłce
20x/20x/20x

MICHA
Musiałam dzisiaj niestety zjeść na mieście, wzięłam kotlet jajeczny (była lekka panierka, na pewno trochę mąki), na zupę i ew. nadwyżki w ziemniakach zostawiłam lukę w rozkładzie.
+ tran, olej z awokado

dubel, ale nie dodała się micha z dzisiaj, więc tutaj:




Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-28 22:04:38

Wow. Skąd tyle determinacji ;)

Pestka kwestia odkladania sztangi tu zalezy jak masz duze olimpijskie kola to ona sie sama odlozy a na pewno dotknie podlogi jak mniejsze to nie ,pamietaj ze ruch ma sie odbywac w biodrach a jak saidasz w dol to pupa konczy prace wiec masz odpowiedz na swoje pytanie

Orelob bez tego nie da rady.
Obli okii, moje krążki są raczej małe, więc wychodzi bez odkładania.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-29 12:41:46

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 6
29.03

AKTYWNOŚĆ: Interwały na orbitreku
Przeklejam pytanie z ostatniego postu interwałowego, bo pewnie zginie w natłoku nowych jakże zajmujących wypisek.


Dzisiaj przełączyłam sobie poziomy na jednym interwale i zrobiłam dodatkowo 6., ale można liczyć, że pełnych bez przerwy było 5.
Czy mogę robić w dni niesiłowe interwały tak jak wyżej (wraz ze wzrostem wydolności zwiększać ich liczbę, ale raczej więcej niż 7 to nie dam rady )?
Nie wiem, czy w ogóle dobrze je robię, więc opiszę niżej, żeby nie robić czegoś bez sensu.
Najpierw rozgrzewka - ok. 10 minut, takie umiarkowane tempo, raczej średni lub niższy poziom; potem 30/30 sekund bardzo wysoki/niski poziom, przy czym na wysokim ile fabryka dała, a na niskim bardziej odpoczynek vel pełzanie, byleby się nie zatrzymać. Po tym jakieś 6 minut (2 piosenki) na niskim poziomie z umiarkowanym, ale raczej przyzwoitym tempem. W trakcie interwałów mam mordercze myśli i oddycham jak po maratonie, serce szuka ujścia w gardle, więc istnieje prawdopodobieństwo, że to to?

MICHA:
+ tran, olej z awokado