70kg, plan na mase do oceny, FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , mase , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 2818

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Rok z przerwami

Uprawiane inne sporty

Wczesniej boks pol roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Gryf prosty, lamany, sztangielki, lawka, stojaki, drazek

Dieta

3500kcal, Bialko-181g, Wegle-486g, Tluszcze-98g, ale mam obawe ze to bedzie za malo kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Omega 3, beta alanina, witaminy, bcaa, gainer, mysle nad kreatyna mono olimpa

Ostatnio przerabiany plan

FBW kiedys lecz z braku motywacji, i slabej diety efekty byly znikome

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie wiem, ale malutkie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kubeek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 585 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10780

Uginanie ramion ze sztanga jest cwiczeniem na biceps ;)

4x10 bedzie spoko, 6-8 tyg jak najbardziej w porzadku. Dodaj do tego jakas progresje ciezaru, tzn co tydzien zwiekszaj obciazenia.

Po przerobieniu tego planu mozesz leciec po kolei wg tego artu.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-27 17:47:42

...