Pomoc w ułożeniu diety i planu ćwiczeń

Witam wszystkie Panie serdecznie. W końcu postanowiłam napisać na SFD, mimo że to bardzo krępujące. Od pewnego czasu staram sie utrzymywać zdrową dietę, od roku ćwiczę fitness. Niestety, po moim ciele tego nie widać. Chciałabym, aby było szczuplejsze i jędrniejsze.
Mam ogromny problem z podjadaniem i słodyczami, chociaż praktycznie ich unikam.
Wiek : 20 lat
Waga : 57 kg
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 87,7
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67,5
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 37,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu fitness po godzinie, 1x WF na uczelni w postaci siłowni, ok. 1 godziny
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, kanapki z dużą ilością warzyw
Co lubisz jeść na obiad : warzywa w każdej postaci, kurczak, ryż, kasze, sałatki
Co jako przekąskę : gorzka czekolada, naturalne jogurty, bakalie, niestety czasem słodycze
Co jako deser : budynie, twaróg z miodem lub dżemem, kisiele, bakalie, gorzka czekolada
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na mleko krowie
Stan zdrowia: refluks dwunastniczo-żołądkowy, niedomykający się wpust między przełykiem a żołądkiem, zespół jelita drażliwego, zaburzenia odżywiania
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nolpaza
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelkie formy fitness, bieganie (ale mam słabe warunki)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal (moja głupota)

Uzupełniłaś ankietę, więc wiesz gdzie jest regulamin i koncepcja działu. Tam masz pełno linków, które ułatwiają życie.

Poczytaj koniecznie
https://www.sfd.pl/-t752315.html
jak trzymasz parę dni czystą michę, to słodycze już tak nie kuszą.

A jak się zastanawiasz, czemu ćwiczysz fitnessy i nie ma większych efektów, to może tutaj znajdziesz odp:
https://www.sfd.pl/-t585708.html

Ewentualne przykładowe treningi też są w regulaminie.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.