Siłownia

Witam. Mam 16lat i właśnie od miesiąca chodze na siłownie. Czy mógłby ktoś podać plan odżywiania ewntualnie czy moge w tym wieku brać odżywki a jak tak to jakie ? Dzięki z góry za odpowiedz :) Dodam że mam 180cm wzrostu i wage 90kg

Zmieniony przez - dosiex2 w dniu 2014-03-28 18:40:07

Zmieniony przez - dosiex2 w dniu 2014-03-28 18:43:43

Zmieniony przez - dosiex2 w dniu 2014-03-28 18:50:19

Twój staż to miesiąc, jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie. Zbuduj fundamenty, skup się na ćwiczeniach złożonych, angażujące wiele stawów. Ćwiczenia izolacyjne pełnią funkcję uzupełniające, gdzie w Twoim przypadku są tylko nie wielkim dodatkiem do całości.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Odpowiednio się odżywiaj, dbaj o wysoką intensywność na treningu oraz regenerację.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-28 20:48:16

poszukaj treningu dla początkujących jest tego sporo na forum rozumiem ze zamierzasz zrzucic wage ? Odżywki sobie odpuść

Znaczy sie słucha a\rocky mi chodiz o to bardziej zeby podbudowac miesnie czy jak to sie mowi poserzyc lape itp a co do forum to jestem tu nowy.

Zmieniony przez - dosiex2 w dniu 2014-03-28 19:01:54

Zmieniony przez - dosiex2 w dniu 2014-03-28 19:05:43

jeżeli zaopatrzona siłownia to nie bedziesz miał problemów ze znalezieniem planu na forum , plan dla początkujących siła/masa do tego aeroby rób żeby tłuszcz zgubić FBW na początek chyba

Nobo mój trening wyglada tak 30min rowerek potem robie z 8 cwiczen takich np na bica klatke itp i pod koniec 30min rowerek znowu. Czy przy takim trenningu da cos rade z tym odzywianiem itp sie zbudowac? ps nie orjentuje sie zbytnio co to fbw xd . sorki ze tak nie ogarniam poprostu pierwszy raz na silke zaczynam lazic i wiesz nie ogarniam co niektorych zwrotow

Zmieniony przez - dosiex2 w dniu 2014-03-28 19:11:23

Zmieniony przez - dosiex2 w dniu 2014-03-28 19:12:31

SPoko kazdy ma swoje początki opisz dokładniej swój trening bo ciężko narazie cos powiedziec

Otóz tak przychodze id e odrazu 30min rowerek ptoem robie z 8 cwiczen takich np na klate barki bic itp . Zawsze te cwiczenia robie 4 serie po 12 . technike mam opanowa w robieniu lecz sily troche brak po powiecmy 5 ale mniejsza noi po tych 8 cwiczeniach ide na 40min rowerek i potem ide z silki i cwicze na silce 3 razy w tygondiu

Wrzuć pełną ankietę działu.

Czyli co mam gdzie mam wejść? bo jak juz wspomnialem nie ogarniam zabaradzo forum

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
W ciemno, nie doradzamy.

Dodałem tą jakas ankiete ale zabardzo nie wiedzialem co tam pisać