DIETA - do oceny/ewentualnie poprawy :)

Za dużo białka w stosunku do węgli, procentowo masz w tej diecie tak na oko ponad 30% białka jak nie więcej, to trochę za dużo, zupełnie niepotrzebnie. Odpuść spalacz, BCAA może zostać.

w sumie jesli uwazasz ze zmniejszyć białko kosztem węgli to jajko można na cos zastapic.
jakas propozycja?
yyyy ile obciac na poczatek bo wyczytalem ze miedzy 200-400?

bzudry. sa diety z minimalna iloscia wegli a duza białka. takie chematy 30% tego 40 tamtego to są o kant du.. potłuc. obicac tak jak napisałeś

oki, dzięki wielkie w takim razie diete już mam :)
zostaje przystosowac dobry trening :D
pozdrawiam

Według tego co pisałeś masz w diecie prawie 2,5 g białka na 1 kg masy ciała, to białko i tak nic Ci nie da, jego większość zostanie zużyta do pokrycia wydatków energetycznych a do tego celu lepiej sprawdzają się węglowodany. 25% białka (to i tak za dużo) z całości zapotrzebowania kalorycznego to max, tym bardziej na redukcji. Ty na oko masz ponad 30%. Weź pod uwagę że nie jesteś zawodowym kulturystą. A białko w nadmiarze bardziej szkodzi niż pomaga. Zrobisz jak będziesz chciał ale wcześniej chociaż może poszukaj w internecie, poczytaj albo poczekaj na opinie któregoś z ekspertów.

Wiesz może masz racje, czytałem sporo na ten temat ale naprawde dużo jest opini na ten temat.
Fajnie by było jakby może ktoś doświadczony się udzielił jeszcze w temacie?

hmmm? To bylaby taka wersja na gotowo juz
Wiesz staram sie by pod koniec dnia rezygnowac z węgli na rzecz białka, czytalem ze tak jest lepiej

Oceniając sam bilans b/t/w to już troszkę lepiej (choć ja jeszcze trochę obciął bym białko na rzecz węgli), na początku nie obcinał bym kcal, większa ilość posiłków i jedzenie "lepszej jakości" powinny podnieść metabolizm i waga sama powinna lecieć. Dopiero jak będzie zastój to można powoli obcinać, najważniejsze cały czas obserwować swój organizm. Jeśli chodzi o węgle na noc to lepiej ich unikać ale jak zjesz niewielką ilość na 3-4 godziny przed snem to nic się nie stanie. Odnośnie składników diety się nie wypowiem, trochę na pewno można by zmienić na lepsze aczkolwiek lepiej jak oceni to ktoś bardziej obcykany.