Czy moge zaczac brac Spalacz Tluszczu w wieku 15lat ?

Witam.Mam takie pytanie.Czy moge zaczac zazywac jakies spalacze tluszczu w wieku 15lat jesli tak to jakie?? Cwicze na silowni od 5 miesiecy a od 3 miesiecy zazywam Kreatyne.
Waga: 89kg
Wiek: 15 lat
Staz na silowni: 5 miesiecy
Prosze o porade.Jesli bd trzeba jeszcze cos dopisac o mnie to prosze napisac w Poscie.

Witaj!
Spalacze tłuszczu są naprawdę skuteczne i znacząco mogą przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej, jednak w Twoim wieku nie jest to najlepszy pomysł, mimo że one nie szkodzą. Na ten czas nie jest to rozwiązanie dla Ciebie. W Twoim wieku nie musisz stosować spalaczy, bo wynikiem nadmiaru kilogramów jest problem żywieniowy i brak ruchu. To właśnie z tym musisz się najpierw uporać.

Co zatem musisz zrobić?

Twój problem polega najprawdopodobniej ze spożywania zbyt dużej ilości kalorii oraz żywności o wysokim stopniu przetworzenia. Zacznij zatem od wyeliminowania słodzonych napoi, fast fordów, a także chipów, batoników i przekąsek. Staraj się jeść więcej warzyw i owoców. W poniższym linku znajdziesz propozycję diety dla nastolatków.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_redukcyjna_dla_ucznia__co_jeść_w_szkole,_żeby_schudnąć_-a7923.html

Jeśli Twoim celem nie jest jedynie odchudzanie, ale chcesz również uzyskać sportową FIT sylwetkę, to zacznij się więcej ruszać i wprowadź trening siłowy z poniższego opracowania. Jest to plan dostosowany do Twojej grupy wiekowej. Jeśli się sprężysz, to w odpowiednim czasie z pewnością przyniesie zadowalające rezultaty.
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html

Odnośnie kreatyny zerknij w poniższy link: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna_dla_nastolatka._Czy_nastolatek_może_brać_kreatyną_-a8893.html

Podsumowując, mniej fast fordów i słodyczy, mniej komputera i smartfon'a, więcej ruchu i zdrowego jedzenia.
Trzymam kciuki,
Inez


Źródła:
Jagim, Andrew R et al. “Safety of Creatine Supplementation in Active Adolescents and Youth: A Brief Review.” Frontiers in nutrition vol. 5 115. 28 Nov. 2018, doi:10.3389/fnut.2018.00115

Ja bym na twoim miejscu wziął się za dobra dietę i poczekał jeszcze z rok dwa:) A ile masz % tłuszczu i wzrostu?

181cm. Nie wygladam zbyt grubo co do niektorych moich kolegow w szkole tylko ze brzuch zwisa.Mam dosc duzo tkanki tluszczowej. Z dietami u mnie jest ciezko, kilka razy juz probowalem ale po kilku dniach pasowalem :/ Troche wstyd sie przyznac ale jak prawda to prawda.



Zmieniony przez - Serious133 w dniu 2014-03-26 22:28:28

dieta jest fundamentem,spalacz nie pomoze, kreatyna bez diety tez chyba niewiele daje.
Dieta,cwiczenia,suplementacja,taka jest kolejnosc i nie ma drogi na skroty

Zmieniony przez - marew w dniu 2014-03-27 08:08:25

Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html