[FIT] Lilith DT - s.54

zapodam sobie przed dniem nóg, to będzie moc!

to jak już rozdajesz czity, to jeszcze przytul, pogłaszcz i daj się wypłakać na klacie

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s21.html#post3
26.03
Dzień 24/ Tydzień 3

I. Plyo 5 obwodów po 25 powt.
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z przeskokiem
3. Popki
4. Skoki na ławkę
5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę
czas: 26:03
II. Cardio 30 min orbitrek

Ze względu na problemy z kolanem bardzo pilnowałam techniki, ale byłam jak w transie, ani się obejrzałam a już był koniec. Nic mnie nie rozpraszało, pełne skupienie i jestem pewna, że technika dobra, bo nic nie zabolało. Także na duży plus. Cardio podobnie - 30 minut minęło nie wiem kiedy, a pierwszy raz skończyłam aż tak spocona

Rozkład DNT BWT 100/150/30
Miałam dziś parcie na jajka.


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Jutro czit
w końcu się najem

lilith

Jutro czit
w końcu się najem

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-26 23:32:07

O moją klatę to sobie siniaki nabijesz

koniecznie pochwal się co jadłas w ramach czita

27.03
Dzień 25/ Tydzień 3

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 2: Ręce + barki
I. Siłowy
1A. Wznosy bokiem
3x 15x 2,5kg
3x 15x 2,5kg
1B. Wyciskanie hantli siedząc
sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2
sztanga --> 3x15x 13,5kg
3x 15x 5kg
1C. Wznosy przodem
guma - nr 1
4kg/ 3kg/ 3kg
2A. Uginanie rąk ze sztangą
3x 11,5kg x 13/12+2/9+3
2B. Czachołamacze
3x 11,5kg x 14/11/9+3
3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej
3kg
3B. Dipsy na ławce
3x15
4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu
7kg/ 10kg/ 10kg
10kg/ 10kg/ 7kg
10kg
4B. Prostowanie rąk na wyciągu
16kg/ 19kg/ 19kgx11+3
19kg/ 19kg/ 16kg
19kg
III. Cardio 30 min - orbitrek

Średni trening, bo średnie samopoczucie. Do tego mam ograniczone pole do popisu w tym treningu, mało ciężarów, za duże przeskoki, trzeba się nakombinować. W trakcie dostałam @, co mnie zaskoczyło, bo jakoś nie spodziewałam się ale wiele to tłumaczy, w tym spadek mocy.


Rozkład DT BWT 100/200/30

+ czit bezglutenowa pizza!

nie dałam rady zjeść całej, ale zwyczajnie się obżarłam, tak, że aż mi niedobrze


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

czuje się w końcu najedzona, jutro nogi, więc będzie moc!

Aaaa i talia rano: 59,5cm

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-27 23:23:12

Czary panie, czary!
dziś rano 58,5 cm w talii, czyli -1

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s23.html#post2

28.03
Dzień 26/ Tydzień 3

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
80kg/ 80kg/ 90kgx13
70kg/ 80kg/ 80kg
60kg/ 70kg/ 80kg
60kg/ 60kg/ 70kg
60kg/ 60kg/ 60kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
22kg/ 22kg/ 26kgx11+3
19kg/ 22kg/ 22kg
19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
1C. Uginanie nóg leżąc
19kg/ 19kg/ 22kgx12+2
19kg/ 19kg/ 19kgx9+3+2
19kg/ 19kg/ 22kgx6+ 19kgx8
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
2A. Wykroki na Smith-ie
+2,5kg/ +2,5kg / +2,5kg
x15/ +2,5kg x15/ +2,5kg x15
x15/ x15/ x15
x15/ x15/ x15
20kg/ 20kg/ 20kg - sztanga
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 10kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx 10+4
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
3B. RDL
30kg/ 30kgx14/ 30kgx 10+4
25kg/ 30kg/ 30kg x 10+3+2
25kg/ 25kg/ 30kgx 11+3
20kg/ 25kg/ 25kgx11+4
20kg/ 20kg/ 20kg
4A. Wykroki w tył
5kg/ 4kg/ 4kg
bułgary - 3x15 xcc
4kg/ 4kg/ 5kg
5kg/ 4kg/ 4kg
7,5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
4kg/ 4kg/ 4kg
hip thrust na jednej nodze - 3x15 xcc
4kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 5kg/ 5kg
III. Cardio 15 min

była walka, była moc - bardzo dobry trening
byłam dziś niezniszczalna i przede wszystkim wróciła radość z trenigu!! Autentycznie się cieszyłam, że ćwiczę, cieszyła mnie walka z ciężarem, cieszył mnie ból i była ogromna satysfakcja.
Ostatnio już nawet nie zwracałam uwagi, czy to pot leci czy łzy, czit zdziałał cuda

Rozkład DT nogi BWT 0/200/50



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Za szaleństwa na treningu przyszło mi zapłacić - cały dzień czuje się dziwnie i źle. Jakiś niepokój, ból głowy, głód tak wielki, ogólnie cały dzień miałam jakieś uderzenia gorąca i nie umiałam się skupić.
Dobrze, że jeszcze tylko 2 treningi nóg do końca

lilith

Czary panie, czary!
dziś rano 58,5 cm w talii, czyli -1

Toż to mówię zawsze, że dobrze zaaplikowny czit odchudza błykawicznie

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s23.html#post8

29.03
Dzień 27/ Tydzień 3
DNT
weekend nietreningowy - cwaniak

Rozkład DNT BWT 100/150/30



Suplementy
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-29 22:35:17