Spalenie tłuszczu oraz rozbudowa mięśni.

Chciałbym się Was dopytać o treningi na przykład na spalanie tłuszczu?:P Chciałbym do wakacji spalić całość lub większość tłuszczu, więc jaki do tego trening powinien być? I jaka mniej więcej dieta? Dodam, że od około września chodzę na siłownię 3x w tygodniu i robię klatkę, barki, plecy, bicepsy, nogi, brzuch, przedramię itd itd.
Czyli w skrócie:
Jaki trening najlepszy na spalenie tłuszczu? Gdzie go szukać/jakieś wskazówki?
Jaka dieta/gdzie szukać? (w jakim dziale itd)
Lub może podacie mi linki do konkretnych, sprawdzonych treningów i diet :)

Większość tłuszczu będziesz spalał w kuchni;) ułóż dietę z lekkim deficytem kalorycznym (-200/300kcal). Natomiast co do treningu to dorzuć do treningu siłowego jakieś aeroby. Ja np robię je od razu po treningu siłowym w dni treningowe lub na czczo w dni nie treningowe. Polecam skakankę+ tabata lub interwały.

trening fbw bo kolejność partii masz fatalną
do tego trenig aerobowy/hit jak masz dobra kondycje
dieta u ciebie na 0 najlepiej to forma się poprawi a nie schudniesz

A jak/gdzie najlepiej sobie ułożyć taką dietę, która będzie "idealna" dla mnie?

@Edit
Ja teraz lecę spać, ale jeśli możecie to skierujcie mnie do poszczególnych działów, linków i pomocy, gdzie będę mógł wszystko sobie ułożyć, dieta, treningi itd.
Do tego dodam: co mam zrobić, jeżeli nie za bardzo będę miał "warunki" na dietę? To znaczy nie będę miał takich dań jakie ukaże dieta, trzeba jakieś gainery albo coś?

Zmieniony przez - Freshuu w dniu 2014-03-26 23:02:51

najlepiej/najprościej na np. potreningu.pl tam masz taki kalkulatorek wpisujesz tylko ilość jak zjadasz danego produktu i masz wszystko podliczone

Najpierw obliczu zapotrzebowanie na kalorie. Może skorzystać z kalkulatora na stronie potreningu.pl, ale ja polecam ten wzór:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Ucięło mi posta ;)

PPM=66,47+(13,75*Waga w kg)+(5* wzrost w cm)-(6,75*wiek)
Otrzymany wynik mnożysz przez:
1,20- niska aktywność(praca biurowa, lekkie treningi)
1,38- umiarkowana (trening 3-6x w tygodniu)
1,55- ciężka (trening 6-7x w tygodniu)
1,90- B. ciężka ( praca fizyczna+ trening 2x dziennie)

Od tego co Ci wyjdzie odejmij 100-200 kcal i zobacz po tygodniu co z wagą.

Jeżeli masz telefon z androidem polecam apkę "Fat Secret". Bardzo przydatna do liczenia kcal, białka, węgli i tłuszczy.

Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2014-03-26 23:11:49