Dieta brak efektow gdzie blad prosze o pomoc

Witam panowie mam problem po 3 miesiacach treningu nie widze efektow mam 196 cm 100 kg wagi i nic nie chce ruszyc moze to przez 30 min aero po kazdym treningu?? A moze to wina diety wiem ze wysocy maja ciezej ale ze az tak...?

Dieta:
1.posilek
100g owsianki
odzywka bialkowa 30-35g
jablko
banan
2 i 3 posilek przed i po treningu
200g piersi z kurczaka
100g ryzu
I do tego warzywa, w dni nie treningowe 50 g ryzu

4 posilek
200g serja wiejskiego + 300-350g warzyw
5 posilek
250g twarogu chudego , 30g jogurtu naturalnefo i 30g orzechow

Prosze o pomoc w poprawieniu diety o ile jest ona zla pozdrawiam i dzieki

no przy 100kg wagi i 196cm takie ilości jedzenia to jest redukcja... Ile tu jest kca? Może 2800, potrzebujesz CO NAJMNIEJ 4000

Mozesz mi dopisac co gdzie jest za malo i co gdzie dolozyc

@mariopolak Albo nie zauważyłem, albo nie napisałeś czy robisz masę czy redukcję ;)

masę

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

wrzuć tutaj to co masz i oblicz swoje zapotrzebowanie tu:

http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Ze swojej strony mogę dorzucić wzór z którego korzysta większość moich znajomych, a ja korzystam z niego od niedawna.
PPM=66,47+(13,75*Waga w kg)+(5* wzrost w cm)-(6,75*wiek)
Otrzymany wynik mnożysz przez:
1,20- niska aktywność(praca biurowa, lekkie treningi)
1,38- umiarkowana (trening 3-6x w tygodniu)
1,55- ciężka (trening 6-7x w tygodniu)
1,90- B. ciężka ( praca fizyczna+ trening 2x dziennie)

Jak zaznaczyłem wielu moich znajomych z niego korzysta i są oni zadowoleni. Mi lepiej służy ten wzór niż kalkulatory z internetu. Ale każdy jest inny, więc chyba będziesz musiał przetestować każdy i zdecydować, która metoda obliczania zapotrzebowania jest lepsza ;)



Zmieniony przez - Pop3k w dniu 2014-03-26 20:21:22

daj to w szablonach z potreningu.pl

Współczynnik BMR 2273.67
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3922.08
Węglowodany 55% 2157.14kcal = 539.29gram
Białko 15%% 588.31kcal = 147.08gram
Tluszcz 30% 1176.62kcal = 130.74gram

takie cos mi wyszlo

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

dodaj tu miske. Tak czułem że koło 4k kcal będzie, powinienem pochwałę dostać