Mięsień dyrektorski

Witam, sprawa wygląda nastepujaco. czytałem to forum i ........ jako że jestem laik to mam mętlik w glowie z tych informacji. A chciałbym prosto jak obręcz, jak mam pozbyc sie atrybutu władzy (mięsień dyrektorski) bez zbytniego uszczerbku na innych czesciach ciała. rozumiem ćwiczenia aerobowe (jestem szcześliwym posiadaczem wioślarza) ale...... no własnie, nie chce zbytnio rezygnowac z swojego menu, moge ograniczyc tluszcze (bede bardziej wybredny) ...... w sumie co tu pisać , chce zrzucić brzuch i licze na pomoc.

pozdrawiam

ok, jesli nei jestes jeszcze ''az tak'' zapuszczony to tym bardziej nie ma co blaznowac tylko trzeba sie ostro do roboty wziac (zima to najlepszy okres).


"... podobno hormon bykA kosztuje 100zł jeden wstrzyk i po 8h stajesz sie z takiego jak ja w takiego co ma przynajmniej 40cm w bicu, 130 w klacie przynajmniej" - .Peticker.

zadamc i pytania które zostaną ci zapewne zadane przez Państwo EKSPERTÓW :
1. Ile ważysz??
2. Ile masz wzrostu??
3. Ile lat??
4. Czy coś ćwiczysz??
5. Jak wyglądam twoje przykładowe menu?? ]



lubie te jęzorki

!!Judo to moje całe życie!!

aaa to mięsień piwny tak


"Kiedy świat wyda ci się ciemny i wrogi,
skup się na drobiazgach - promieniach słońca
prześwitujących przez liście,
kocie wyciągniętym na twoich kolanach,
smaku jabłka,
kroplach rosy na pajęczynie.
Kiedy nauczysz się cieszyć
małymi rzeczami w życiu,
odkryjesz jasny i przyjazny świat."
Pam Brown

A waże sobie 80 kg przy wzroscie 169-170 (zalezy pewnie od roznej sily grawitacji w roznych miejscach) zawsze bylem szczupły (max 73 kg) ;p menu? hmm zwykla kuchnia polska ,

nie stronie od hambiksa, pizzy piwa

lat mam w sam raz 29 czasem zachowuje sie na 9
i co trzeba powiedziec glosno - jestem leniem



Zmieniony przez - zyguu w dniu 2003-12-03 19:21:40

Zmieniony przez - zyguu w dniu 2003-12-03 19:22:38

"nie stronie od hambiksa, pizzy piwa"
czyli jooz masz przyczyne twojego problemu

czas chyba zaczac stronic od ww rzeczy
zamiast ograniczac tlooszcze, ogranicz weglowodany /zwlaszcza te o wysokim ig/

samodzielne ukladanie diety - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657

"co trzeba powiedziec glosno - jestem leniem"
cooz...:/
aeroby 3-5 razy/tydz. po 45-60min na czczo w tempie 65-75% hr max w celu spalenia tk.tlooszczowej ploos trening silowy



btw slodkara
jesli to twooj podpis to prosze skrooc go do max 5 linijek


artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

"aeroby 3-5 razy/tydz. po 45-60min na czczo w tempie 65-75% hr max w celu spalenia tk.tlooszczowej ploos trening silowy"

Teoretycznie rozumiem a w praktyce? mam orac na wioslarzu (powiedzmy 45 minut) i z tej diabelskiej maszyny dreptac na silownie przezucac złom? Ja chcialem sie odchudzic , nie zabic :)

a co do siłowni , sa pewne ograniczenia ktore nie pozwola mi tam dreptac, głownie czasowe , moze w domu ......

I tu jest pies pogrzebany, moge w domu się pomeczyc ale musze wiedziec co i jak :)

bum tra la la płynie fala po głębinie statek płynie... trala la la

"Teoretycznie rozumiem a w praktyce?"
praktyka tootaj niczym nie roozni sie od teorii

"mam orac na wioslarzu (powiedzmy 45 minut) i z tej diabelskiej maszyny dreptac na silownie przezucac złom?"
'orac' rano na czczo przed sniadaniem

"Ja chcialem sie odchudzic , nie zabic :)"
a ktos chce cie sklonic do samoboojstwa? aeroby zacznij od 25-30 min z 3 razy/tydz; stopniowo zwiekszaj w miare uzyskiwania kondycji; i nie rozczoolaj sie tak nad soba ;)

"a co do siłowni , sa pewne ograniczenia ktore nie pozwola mi tam dreptac, głownie czasowe , moze w domu ......"
prosze bardzo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

No teraz sie nie wymigam ;)

Ale czytalem cos o hmm nie wiem czy nie popelnie bledu katabolizmie, czy te cwiczenia nie sprawia iz zrzuce brzuszek ale tez z reszty? czyli proporcje zostana te same tyle ze bede sie miescil w węższym polu widzenia :(

bum tra la la płynie fala po głębinie statek płynie... trala la la

rozplanuj redukcje wagi w dluzszym czasie...zapewnij sobie odpowiednie
spozycie wszystkich skladnikow pokarmowych tak aby bilans byl ujemny
(ok.300 - 500kcal)...jak waga bedzie sie obnizac zbyt szybko doloz nieznacznie kalorii z ww...przy niezadowalajacych efektach obcinaj
dalej z ww(delikatnie)...im wiecej masz do spalenia tk.tł.tym wiecej
musisz poswiecic czasu na redukcje..


bardzo leniwy 5xl

hmm ja naprawde jestem laik i mam pytanie co to jest 75 hr max
weglowodany o wysokim ig

i jeszcze jedna ważna sprawa czy bez zmiany diety cwiczac wg zaleceni 3 - 4 x tydzien na czco areoby i z 3 x w tyg jakis silowy w domku bedzie efekt?

mowiac szczerze mysl o nauce i układaniu sobie diety hmmm powoduje u mnie dreszcze przerażenia





bum tra la la płynie fala po głębinie statek płynie... trala la la

a i jeszcze jedno czy powiedzmy męcząc sie aerobowo musze jechać jak w zegarku tempa i czy powiedzmy 45 minut bez nawet 1 minuty przerwy np na siegniecie pilota i przełączenie na inny program ;p

bum tra la la płynie fala po głębinie statek płynie... trala la la