...
Napisał(a)
ja wrzucam płatki do miski i twaróg, zalewam wrzątkiem, dodaję co mam dodać, mieszam i jem
...
Napisał(a)
żytni pełnoziarnisty
...
Napisał(a)
szynka z piersi do zmiany na jakieś szczęśliwsze źr. białka, banan z kolacji out i dodaj jakieś źr białka do śniadania tak jak mówiłem. Możesz jeszcze dodać oliwy 15g rozłożoną w posiłkach po 5g
...
Napisał(a)
Czyli tak Banan odrazu po treningu. Co zamiast szynki dac tylko cos takiego zebym mogł kupic gotowe juz. Na sniadanie dodam jajka tylko nie wiem czy 2 czy 1. A co do oliwy to jak to rozlozyc ?
...
Napisał(a)
2 jajka do śniadania, zamiast szynki może byc nawet ser gouda albo pieczony schab z sklepu mięsnego. oliwę daj: 5g do posiłków 3,4,6
...
Napisał(a)
Zrobiłem ale za duzo kalori.
Współczynnik BMR 1829.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2835.09
Węglowodany 55% 1559.3kcal = 389.83gram
Białko 15%% 425.26kcal = 106.32gram
Tłuszcz 30% 850.53kcal = 94.5gram
Współczynnik BMR 1829.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2835.09
Węglowodany 55% 1559.3kcal = 389.83gram
Białko 15%% 425.26kcal = 106.32gram
Tłuszcz 30% 850.53kcal = 94.5gram
Polecane artykuły