Dieta na redukcje do oceny.

tzn 6 posilek

ja wrzucam płatki do miski i twaróg, zalewam wrzątkiem, dodaję co mam dodać, mieszam i jem

Ok to zaraz to poprawie i wysle poprawione.

A jaki chleb najlepiej dac ?

żytni pełnoziarnisty

Zrobiłem tylko coś mi sie zdaje ze za dużo kalori jest.

szynka z piersi do zmiany na jakieś szczęśliwsze źr. białka, banan z kolacji out i dodaj jakieś źr białka do śniadania tak jak mówiłem. Możesz jeszcze dodać oliwy 15g rozłożoną w posiłkach po 5g

Czyli tak Banan odrazu po treningu. Co zamiast szynki dac tylko cos takiego zebym mogł kupic gotowe juz. Na sniadanie dodam jajka tylko nie wiem czy 2 czy 1. A co do oliwy to jak to rozlozyc ?

2 jajka do śniadania, zamiast szynki może byc nawet ser gouda albo pieczony schab z sklepu mięsnego. oliwę daj: 5g do posiłków 3,4,6

Zrobiłem ale za duzo kalori.

Współczynnik BMR 1829.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2835.09
Węglowodany 55% 1559.3kcal = 389.83gram
Białko 15%% 425.26kcal = 106.32gram
Tłuszcz 30% 850.53kcal = 94.5gram