Dziennik Treningowy Victim92 - p90x

Wiek: 21
Waga: ~88
Obwód pasa: ~95
Wzrost: 185
Cele do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie wytrzymałości/gibkości/siły
Staż: regularnie 0, okazyjnie siłownia
Aktywność fizyczna: kierunek studiów-Wychowanie fizyczne, więc trochę ruchu jest, szczegóły niżej
Dieta: start z ~3000kcal
Suple: -

Dziennik zakładam głównie w celu monitorowania postępów, pilnowania planu jak i zasięgnięcia rad od najlepszych .
Jutro na czczo zmierzę i podam wagę/pas +zrobię jakieś zdjęcia, myślę że utrata ~1cm tygodniowo z obwodu pasa jest do zrobienia. Zjedzenie 3000kcal będzie dla mnie dosyć dużym wyzwaniem, ale mam nadzieję że się uda ;) wliczam owoce, nie liczę warzyw.

Przewiduję około 2g białka na 1kg/masy, reszta węgle i tłuszcze. Białko będzie niestety[?] w dużej ilości z produktów mlecznych.

Sprzęt: Hantle, na chwilę obecną brak drążka. Mam nadzieję że do następnego tygodnia ud mi się coś załatwić, a jak nie to będzie trzeba coś wymyślić.
W związku z powyższym ten tydzień będzie trochę lżejszy.


przewidywany trening [w nawiasie nie pewne zajęcia]
PONIEDZIAŁEK
-P90X Chest & Back, Ab Ripper X

WTOREK
-zajęcia z piłki siatkowej
[basen / piłka nożna]

ŚRODA
-zajęcia z lekkiej atletyki
-P90X Shoulder & Arms, Ab Ripper X

CZWARTEK
-zajęcia z gimnastyki
[P90X Kenpo X]

PIĄTEK
-zajęcia z pływania
-P90X Legs and Back, Ab Ripper X

SOBOTA
-P90X X‐Stretch albo Yoga X
[małe cardio w formie truchtu/ jazdy na rowerze]

NIEDZIELA
Odpoczynek albo małe cardio w formie truchtu/ jazdy na rowerze





Zmieniony przez - Victim92 w dniu 2014-03-23 18:11:15

Zmieniony przez - Victim92 w dniu 2014-03-23 18:12:14

PONIEDZIAŁEK 24-03
na czczo 87.5kg 95 w pasie

jedzenie na dzisiaj + warzywa





Zmieniony przez - Victim92 w dniu 2014-03-24 08:50:26

Skąd pobrałeś tego p90x?

Venc1Lq

Skąd pobrałeś tego p90x?

thepiratebay

TRENING - P90X Chest & Back, Ab Ripper X

każde ćwiczenie 10-15 powtórzeń[pomijając ćwiczenia z drążkiem]
ćwiczenia na brzuch dosyć opornie, ale jakoś poszło.